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在全民补钙的热潮下，宝宝是否缺钙这个问题越来越被家长们重视。
婴幼儿成长过程中会有一些现象，比如秃枕、肋骨外翻、出牙慢、爱出汗、走路晚等等。
一旦宝宝出现这类问题，家长就会担心，这时候如果有人在旁边说一句「这是缺钙啊」，很多人就着急了，开始给孩子补钙。
那么宝宝到底用不用补钙？维生素D和补钙有什么关系？补过量了会怎么办？喜妈今天一口气为爸妈们解答。
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》的标准，宝宝每天需要的钙为：
1岁内的宝宝吃的是母乳，只要保证足够的奶量，就无需额外补钙，而钙的主要来源就是奶制品，只要保证奶量摄入量足够，就完全可以满足宝宝的需求，额外补钙多了，反而不好。
而宝宝6个月之后就可以添加辅食啦，可以多吃一些含钙量高的食物。哪些食物含钙量高呢？
每100克食物的钙含量（单位mg）
家长如果担心宝宝缺钙，妈妈们可以从这几个方面入手：
1.6个月内尽可能实现全母乳喂养，妈妈的母乳完全可以满足宝宝的钙需求。
2.多吃奶制品，例如酸奶每天50ml、奶酪每天30g。
3.多吃其他含钙高的食物，比如豆类、坚果、海产品等。每天吃一勺黑芝麻粉，一小份豆腐、也可以经常吃海产品。
早在2016年，《中国居民膳食指南》便指出，实际上宝宝不需要补钙，而是需要补充维生素D。
对于正常奶量充足宝宝来说，根本不需要另外补钙，出现枕秃、多汗、长个慢、睡不安稳的根源在于缺乏维生素D。
大家都知道，钙有助于宝宝骨骼、牙齿的发育，但如果没有维生素D的助攻，补再多的钙都没办法长骨头上去，这是因为维生素D是促进钙元素吸收的重要物质。
补充维生素D除了可以促进钙吸收利用外，它也是一类重要的免疫功能调节剂。
它能调节宝宝的单核细胞、巨噬细胞、树突状细胞、T细胞、B细胞等免疫细胞的分化、成熟和功能。
缺了维生素D的宝宝更容易产生呼吸系统感染性疾病、哮喘、Ⅰ型糖尿病、食物过敏等。
而婴幼儿群体是最容易缺乏维生素D的群体，所以家长们可要多留心观察宝宝的各种反应情况，出现问题及时进行处理。
缺乏维生素D的宝宝会有以下几项明显的特征：
1.畸形的骨骼
缺乏维生素D的婴儿腿部会有明显的弯曲比如常见的O型腿、X型腿等，脊椎也会有些弯曲，并不是一条条直线，仔细观察会看到有点驼背，医学上称佝偻病。
这是由于维生素D不足，继而影响了小儿的骨骼的健康生长和发育。
2.头皮凹陷
其次宝宝头皮会出现凹陷。我们都知道正常宝宝的头骨会在一岁半左右发育完整。
而如果宝宝体内缺乏维生素D且患有佝偻病，头骨恢复的速度就会减慢，用手触摸宝宝的头部能明显发现宝宝头部相对较软而且会看到有明显的凹陷。
3.抓取动作吃力
如果家长发现孩子抓取东西比较吃力，或者总是静静地呆坐。这时候就要注意了，很有可能是由于佝偻病而引发的肌肉无力以及疼痛。
这样的情况下，孩子一般不容易支撑自己的力量，情绪也会非常不稳定。
4.经常感冒
最后如果孩子经常感冒，最好也去医院检查，看看孩子体内是否缺乏维生素D。因为缺乏维生素D孩子的抵抗力会下降,会出现反复感染的情况。
最新版的教科书《儿科学》以及中国居民膳食指南中均提到：足月新生儿出生后数天即开始补充维生素D400IU/天，且建议长期补充。
比较被广泛认可的，是生产后15天开始补充。但其实健康足月宝宝出院后就可以开始补充维生素D了。
至于补到几岁，医学上并没有明确规定，主要取决于宝宝的饮食结构。
如果宝宝不挑食，吃的食物含维生素D较多，比如有脂肪高的海鱼、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪等，而且经常外出运动晒太阳，就不用再额外补充维生素D。
但如果宝宝只吃米面、蔬菜，不爱吃鱼、肉，不爱运动，那就需要继续补充维生素D，每天400-600IU都可以。
那维生素到底要怎么补呢？补多少呢？多喜娃月嫂为你支招！
1.充足的日光照射
家长要带孩子进行适当的户外运动，一天至少保证一刻钟到半个小时左右。这样做的目的就是保证孩子能够有充足的日光照射。
给宝宝晒太阳的时候以上午6-10时及下午4-5时为宜。此时阳光中的红外线强，紫外线偏弱，有助于促进宝宝的新陈代谢。
不同季节晒太阳的最佳时间
春秋季婴儿晒太阳的最佳时间：一般在上午10点-11点。
夏季婴儿晒太阳的最佳时间：上午9点-10点。
冬季婴儿晒太阳的最佳时间：冬季一般在中午11—12点左右。
但是要注意的是不管在哪个季节，十二点到十六点这个时间段，千万不要过久晒太阳，因为在此时段太阳光中紫外线的照射最强，容易对宝宝皮肤产生损伤。
相关科学研究表明我们人体中所需要的维生素D中有80%以上都是来自于体内的合成作用，阳光中的紫外线可以促进皮肤合成维生素D。
充足的阳光沐浴，能够促进孩子体内维生素D的合成，能起到很好的预防作用，但要注意适可而止。
避免长时间地进行日光照射，不然会变黑还可能引发皮肤癌。
晒太阳的时间长短，应该是随着宝宝年龄大小而定的。家长要学会循序渐进，最开始以5-6分钟为宜，慢慢增加到30分钟或1小时。也可以每次15-30分钟。
另外，在晒太阳的过程中要尽量将宝宝的面部与手足充分暴露于阳光中，但对于半岁以下的宝宝不建议日光浴以防造成孩子肌肤的的损伤。
2.食补维生素D
大一点的宝宝在饮食上也可以进行维生素D的补充，可以让宝宝适量食用一些维生素D含量丰富的食物。
比如像蛋黄、坚果、鱼肝油、动物肝脏等等但一定要控制使用量不要大量使用这样反而会适得其反。
通过食物上的补充不仅能丰富宝宝的营养，同时也能补充维生素D，简直是一举两得。
3.服用维生素D补剂
最好是服用纯维生素D3制剂。因为维生素D进入人体后，需要转化成D3，才能被人体利用，而维生素D转化成D3的转化百分比特别低。
而不建议补维生素AD补充剂。因为母乳、配方粉和蔬菜当中都富含维生素A。所以，孩子只要正常饮食，基本不会缺乏维生素A。
但是家长在补充维生素D时一定要坚持「适度」原则。家长们应该按照孩子的具体状况来进行维生素D的补充。
如果长期大量服用维生素D可能会引起中毒现象重度的具体症状包括恶心、呕吐、食欲下降腹痛、腹泻等等，因而为维生素D要药剂补充或者食物补充都不可以过量使用。
