孕吐，绝大多数准妈妈的必经体验。

有数据显示，75%以上的孕妇都会出现不同程度的恶心，而其中50%的孕妇会出现孕吐的症状，而0.3～1%的孕妇还会出现妊娠剧吐。

也正因为这样，深受孕吐折磨的准妈妈们，常常也只会奉行「死扛」政策，坚持「吃完了吐，吐完了吃」的原则，除了难受还是难受。

但有时候，严重的孕吐还会带来体重下降等系列问题，甚至影响宝宝发育。

一．孕吐到这个程度马上去医院

当出现以下三种情况，啥都别说，立刻去医院。

• ①呕吐次数每天大于3次；
• ②吃啥都吐，喝不下东西；
• ③体重减轻5%以上。

继续「死扛」不仅会对自己的身体健康造成损害，严重时，很可能还会终止妊娠。

一般通过系统的治疗，2-3天就能缓解。

缓解之后，咱们再讨论该如何吃，补上去的话题。

二．孕吐实在吃不下怎么办？

面对频繁孕吐，却又不得不补充营养，到底该怎么吃呢？把握几个关键原则。

1.少食多餐，能吃就吃

孕吐情况下，孕妈妈不用刻意让自己多吃些什么，只要根据自己的口味选择喜欢吃的食物就可以了。

少吃多餐，能吃就吃，是这个时期饮食主要原则。

2.注意水、电解质的平衡

孕吐时间的长短因人而异，由于早期胚胎形成时期对营养素的需求不多，所以大多数情况下不会影响胎儿的发育。

但是有些妊娠反应严重者，会造成呕吐频繁、剧烈，水、米难进，不仅将胃内食物吐出，还将胆汁等吐出。

频繁严重的呕吐可引起体内钠、钾等电解质流失，一旦没有得到及时纠正和治疗，会导致水、电解质平衡失调，造成体内营养环境失衡，使母体的健康受到严重危害，胎儿的健康也难以得到足够的保障。

在这种情况下，孕妈妈要尽快去看妇产科医生和营养医生，尽早控制症状，必要时采取肠内营养和肠外营养综合治疗，防止出现水、电解质紊乱。

同时，还可配合随意膳食，做到什么时候能吃就吃，什么时候想吃就吃，吐了之后能吃还吃，尽可能采取经口摄食，有利于消化和吸收。

在择食和摄食方面做到不偏食、不挑食，保证每日热量的基本供应，尽量摄取充足的营养且均衡合理地用膳，以保持体内环境的营养平衡，保证母体健康。

3.尽可能满足蛋白质的需求

孕早期，孕妈妈一定要摄取足够的且容易消化吸收的优质蛋白质。

由于孕吐反应，孕妈妈不一定喜欢吃含动物蛋白的食物，可用豆类及豆制品、干果类、花生酱、芝麻酱等植物性蛋白质食物代替。

有些孕妈妈不喜欢喝牛奶或喝牛奶后胀肚，可以用酸牛奶、豆浆来代替。

4.不必勉强迸食脂肪类食物

如果孕妈妈因为早孕反应吃不下脂肪类食物，也不必勉强自己。

一般情况下，孕妈妈自身储备的脂肪就可满足此时期胚胎发育的需要。

如果孕妈妈本身体重偏轻，可以通过进食豆类、蛋类、乳类等食品来少量补充脂肪。

5.多摄入有助于保持好心情的食物

不好的情绪和心理对孕妈妈和胎宝宝都会产生不良的影响，所以孕妈妈要学会自我调节与放松。

可以多尝试下列食物，帮助孕妈妈赶走坏情绪：

• 豆类：大豆中富含人脑所需的优质蛋白和8种必需氦基酸，这些物质都有助于增强脑血管的功能。身体运行畅通了，孕妈妈心情自然就舒畅了。
• 南瓜：南瓜富含维生素B和铁，这两种营养素能帮助身体将所储存的血糖转变成葡萄糖，为脑部提供养分。
• 菠菜：菠菜除含有大量铁元素外，更含有人体所需的叶酸。叶酸是胎宝宝神经系统发育所必需的。
• 香蕉：香蕉可向大脑提供重要的物质-酪氨酸，使人精力充沛、注意力集中，并能提高创造能力。
• 此外，香蕉中含有可使神经坚强的色氨酸，还能形成一种叫做满足激素的血清素，它能使人开朗、感受到幸福，预防抑郁症的发生。
• 樱桃：长期面对电脑的孕妈妈可能会有头痛、肌肉酸痛等毛病，多吃樱桃可改善这些状况。

总之，如果孕吐严重，就别想啥招了，赶紧去医院。

如果是轻微孕吐影响体重，只要保证关键营养素的摄入，其他的就不要强求太多了，孕妈妈们的心情最重要。