孕期最容易被忽视的营养素，一是水，二是新鲜的空气，三是阳光。

水占人体体重的60%，是体液的主要成分，水具有调节体内各组织及维持正常物质代谢的功能。

饮水不足不仅会让人产生干渴的感觉，还会影响到体液的电解质平衡和营养的运送。

所以孕妈妈要养成爱喝水的习惯。

一．孕期每天正常的饮水量

孕妇每天应该喝多少水？

不同的专家有不同的说法，多数专家和学术组织建议孕妇每天应该摄入不少于2000ml的水分。

在孕早期孕妈妈每天摄入的水量最好在1000~1500ml，因为怀孕以后代谢增强，孕妇的血容量也会逐渐增加，所以你的身体需要更多的水分。

孕晚期则要适当减少饮水量，每天摄入的水量在1000ml以内为宜。

孕期液体的摄入以普通饮用水加适量的牛奶为主，不建议过多地摄入各种饮料和果汁。

因为饮料和果汁中含葡萄糖和果糖比较多，虽然喝起来比较爽，但是很容易转化为脂肪沉积，导致体重明显增加。

二．喝水的注意事项

1.早上起来喝一杯温开水

孕妈妈早上起来要空腹喝约200ml，温度在25°~30°的温开水。

因为不少孕妈妈都有便秘的状况，而新鲜的温开水有温润胃肠，促进消化液分泌，刺激胃肠蠕动的作用，能够很好地缓解便秘症状，尤其是在早上空腹饮用效果更好，还能补充细胞夜间失去的水分。

2.不要等到口渴了才喝水

感到口渴时，表示体内的水分已经失衡，细胞脱水已经到了一定的程度。

此时再饮水，补水效果并不好。

孕妈妈应该每隔2个小时喝一次水，一天保证8次，—次100~200毫升为宜，而不要等到有口渴的感觉时才去喝水。

3.在保温杯中贮存超过24小时的开水不能喝

因为开水在保温杯中贮存时，水温会不断下降，这会使得水中含氯的有机物不断地被分解成一种有害的物质-亚硝酸盐，对孕妈妈的身体极为不利。

4.没有烧开、烧得太久的水不能喝

没有烧开的自来水中的氯会和水中残留的有机物互相作用，产生一种致癌物质。

烧得过久的水同样不能喝，因为水在不断的沸腾中，其中的亚硝酸银、亚硝酸根离子以及砷等有害物质的浓度就会相对增加。

这些有害物质会与血液中的低铁血红蛋白结合成无法携带氧的高铁血蛋白，从而导致中毒。

5.保温杯沏的茶水不能喝

因为将茶叶浸泡在保温杯中，会大量破坏茶叶中的维生素，还会增加有害物质，使得茶水苦涩，饮用后会致使消化系统与神经系统出现紊乱。

另外，被污染的水绝对不能喝，蒸饭、蒸肉的下脚水也不能喝。

三．尿频需要控制饮水量吗？

说到这有的孕妈妈可能会问了，我晚上尿频怎么办，能在白天多喝吗？

当然可以，为了避免晚上起夜睡不好，我们可以在白天多喝点，晚上加餐也不要喝牛奶了，用别的食物来代替。

还有一些担心水肿的妈妈，其实孕晚期的水肿大多属于生理性水肿。

引起这种水肿的原因，是因为子宫压迫或摄取太多盐分（盐分所含的钠会使体内水分滞留）造成的，孕妈无需过于担心，更加无需通过限制饮水量来消除水肿。

关于喝什么肯定不用多说，凉白开、纯净水一定是最好的选择。

蜂蜜水、红糖水含糖量等饮料孕妈妈需要控制，尽量少喝，以免增加身体负担。