每一位妈妈对DHA可能都不陌生。

虽然不清楚到底是什么东西，但一旦怀孕就可能有人跟你推荐，说补了对宝宝好。

在网络上也会看到很多关于DHA的广告宣传，说可以让宝宝更聪明。

那DHA到底要不要补呢？

一．什么是DHA？

DHA是一种不饱和脂肪酸，和胆碱、磷脂一样，都是构成大脑皮层神经膜的重要物质，对胎儿大脑和视网膜的发育有着重要的作用。

我们人体无法自己合成ω-3脂肪酸，只有通过饮食来获取。

比如，通过吃海产品来直接获得EPA和DHA，或者从植物油或者坚果油获得ALA，再进一步合成EPA和DHA。

虽然人体可以比较高效的将ALA转化为EPA，但是可能需要大量的ALA摄入之后才可能合成适量的DHA。

二．要不要补DHA？

DHA那么重要，我们人体又无法合成，所以必须通过外界摄入来补充。

孕期的摄入需求量，世界各地也没有统一的推荐，目前采用比较多的一个推荐量是每天300毫克DHA。

如果母体摄入DHA不足，会影响胎儿大脑和视网膜组织结构的形成及功能，对大脑及视网膜的发育极为不利。

三．怎么获得DHA呢？

正如上文所说，我们只能通过饮食来保证DHA的摄入量。

核桃仁等坚果类食品在母体内经肝脏处理能生成DHA。

海鱼、海虾、鱼油、甲鱼等食物中DHA含量较为丰富，有助于胎儿脑细胞的生长及健康发育。

但要注意，选择海产品时，最好查一下当地权威机构发布的海产品含汞量。

推荐孕妈妈们选择海鲈鱼、小银鱼、沙丁鱼、虾类等低汞的海产品。

为了保证满足孕期DHA的需求量，建议每周吃2-3次低汞鱼类或其他的海产品。

如果是个人原因，比如不喜欢吃或者过敏，则可以考虑补充剂，作为其他的选择。

四．额外补充DHA有必要吗？

既然DHA对胎儿的大脑和视网膜发育很重要，也无法自己合成，那怀孕了多补充一些是不是就更好呢？

很遗憾，对于这个问题，目前还没有明确的结论。

因为相关的研究结论也很不一致。

有些研究发现孕期额外补充DHA可以促进孩子的神经发育以及减少早产，但有些研究却没有发现这个好处。

2016年，有一篇关于孕期补充ω-3脂肪酸与母婴健康作用的系统综述做了更新。

该综述发现，与安慰剂相比，额外补充ω-3脂肪酸对孩子将来的神经系统发育、认知发育或视力等并没有明显差别。

澳洲的一个科研团队也进行了一项孕期补充DHA对孩子健康作用的研究，并进行了长期的跟踪随访。

该研究发现，与孕期服用安慰剂的孕妈妈相比，孕期额外补充DHA的孕妈妈所生的孩子在18月龄和4岁时的认知并没有差异。

在2017年刚刚发表的7年随访结果中，则发现两组孩子在7岁时的智商也并没有差异。

所以，为了保证胎儿的健康发育，我们需要足够多的DHA，建议孕妈妈多从日常饮食中获取。

如果实在无法吃海产品时，可以考虑额外补充。

但如果是出于让宝宝赢在「起跑线」的目的，那就算了吧。