多吃葡萄宝宝眼睛大；

多吃苹果宝宝皮肤好…

相信，不少孕妈一怀孕就能收到各种劝告，一定要多吃水果，宝宝才能皮肤白嫩嫩。

可水果要怎么吃才能既健康又不长胖呢？

今天喜妈就来和大家好好说说。

一．每天吃水果量最好不超过这个数

在孕期，孕妈妈对维生素和矿物质等营养素的需求增加，而水果可以提供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维等营养物质，在孕期摄入足量的水果很重要。

可是水果虽好，也要限量吃。

因为水果中含有的葡萄糖、果糖被胃肠道消化吸收之后会转化为中性脂肪，使孕妈妈体重增加，还容易引起高血脂症。

所以，孕妈妈每天吃水果最好不要超过500克。

妊娠期糖代谢异常或者患有妊娠糖尿病的孕妈妈则要减半，甚至可以黄瓜、西红柿取代，最好是等到血糖得到平稳控制之后再吃水果。

二．这些水果孕妈妈要少吃

①荔枝、桂圆

荔枝、桂圆属于热性水果，而孕妈妈在怀孕之后，体质一般偏热，阴血往往不足。

这时候再过多地食用荔枝、桂圆这一类热性水果，就很容易出现便秘、口舌生疮等上火症状。

对于有先兆流产的孕妈妈来说更要注意，因为热性水果很容易引起胎动不安，严重时会导致流产。

②柑橘

性温味甘，能够补阳益气，可是吃多了容易引起体内燥热而使人上火，引发口腔炎、牙周炎、咽喉炎等。

所以，柑橘虽然好吃，孕妈妈要控制食用量，每天不能超过3个，重量控制在250克以内。

③菠萝、香蕉、葡萄、西瓜

这几种都是含糖量较高的水果，吃得过多，可能会引发妊娠糖尿病。

所以，孕妈妈要少吃，肥胖、有糖尿病家族史的孕妈妈尤其要少吃。

三．孕妈妈的首选水果-苹果

苹果之所以能成为孕妈妈的首选水果，自然有它的道理：

• ①苹果富含多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等，对于怕胖的孕妈妈来说，多吃苹果不仅能够防止过度肥胖，对胎儿的发育也好处多多。
• ②苹果能够调节胃肠功能，如果连皮一块吃，能改善便秘和拉肚子的症状。
• ③苹果具有很好的美容功效，孕妈妈如果贫血、气色不好，多吃些苹果可以改善这些症状。
• ④苹果还能够缓解孕吐，如果孕妈妈孕早期食欲不好、恶心，可以多吃些苹果。

不管吃的是是什么水果，要注意水果不要空腹吃。

吃水果的最佳时机是两餐之问，这样既不会使血糖太高，又可以预防低血糖的发生。

四．喝果汁跟吃水果一样？

直接吃水果更好。

水果在被捣碎和压榨的过程中，损失了大部分的维生素C，如果不是连渣一起吃，水果中的膳食纤维和不溶于水的矿物质也会被损失掉，

而3-4个果实榨成一杯浓缩的果汁下肚，摄入的糖分也会成倍增加；

市场上琳琅满目的瓶装果汁，还可能添加了甜味剂、防腐剂等添加剂，隐形增加了糖和钠的摄入。

五．妊娠期糖尿病的孕妈可以吃水果吗？

已经诊断为妊娠期糖尿病的孕妈妈，要选择吃低GI、含果酸高的水果。

低GI的水果有：苹果、梨、柑橘、桃、柚子、李子、樱桃等；

中GI的水果有：猕猴桃、香蕉、芒果；

像高GI的西瓜在选择上就要慎重了。

水果在加餐的时候吃，还要注意量的控制。

在血糖控制达标的基础上，严格按照医生算好的摄入量吃，血糖超标可以暂停。

一定遵从医生的医嘱哦。

总之，不管再好的东西，也要适度。

这样才能让我们百利而无一害，你们说是吗？