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曾经有人说：毁掉男人的开始是婚姻，毁掉女人的开始是生娃。大体意思，是说婚姻带来的约束，会毁掉男人一直向往自由的心。而女人生娃后，不仅身体和心理发生巨大变化，还要每天忙于喂奶、换尿布、哄娃中，硬生生把自己从少女「熬」成了老母亲。西医认为，产后妈妈身体结构发生巨变，子宫、内分泌系统、皮肤、骨关节、韧带等都会发生相应的变化，各器官及生殖系统的恢复，需6-8周时间。中医认为，生产造成宝妈气血亏虚，经络淤堵，正气不足，易受外界邪气入侵，从而引发风寒湿症。
无论是哪种理论，都主张产妇在这段时间内，要调养好身体，注意休息，促进全身器官、各系统尽快恢复。因此，月子餐的摄入显得尤为重要，不仅要逐步补充妊娠期和分娩时营养素的消耗，保证乳汁分泌的质量，同时又要帮助各器官和系统功能的恢复。
月子饮食吃的好不好可以直接影响坐月子的质量，那怎么才算坐好月子呢？
要保证宝妈的体质恢复好，身材恢复好，而首要的，就是做到针对性、科学的进食月子餐，了解月子期的宝妈在营养摄入与普通人有不一样的要求。饮食要科学，调理要专业，老一辈所谓的产后大量进补的做法对身体无益，反而有害。即使是杨枝甘露、琼浆玉液，顿顿汤汤水水，也难免会腻烦。月子餐讲究种类丰富，营养全面，分阶段来进食调补。
今天，喜妈就跟大家来聊一聊这些问题，希望能给即将坐月子的孕妈们一些帮助，内容非常丰富，建议大家先收藏。
产后适量喝红糖水，对产妇和婴儿都有好处，不仅促进子宫收缩及恶露的排出，还促进乳汁的分泌。
有报道说，产后立即口服红糖水对预防产后尿潴留有较好的效果。这是由于红糖水中葡萄糖浓度高，有利尿作用，减少尿潴留，同时避免尿路感染。
但是，新妈妈食用红糖也并非多多益善。因红糖有活血化瘀、化腐生肌的功效，若长期食用会引起阴道流血淋漓不尽，恶露量增多，造成宫内感染等危险情况发生，影响身体健康。
一般来说，在产后7~10天内食用为宜，此时是生完宝宝的第一周，以排为主，排出孕期积累的大量代谢废物以及产后恶露，避免后期水钠滞留、恶露不尽。
宜易消化、快速提供能量的粥糊类健脾养胃恢复体力，加富含铁高吸收的动物肝脏和动物全血弥补产后失血。除了红糖，也可以适当补充一些益母草、黑芝麻等帮助恶露的排出。
误区二：认为月子病跟饮食无关
月子没坐好，容易落下月子病。而月子症是指产妇在产后受到风寒，出现手腕、手指关节、足跟部麻木以及腰酸背痛等症状。
避免落下月子病，产后第二周饮食是关键。生娃后宝妈各脏器和关节发生移位，需要及时的调整。
由于脏器和关节的恢复并非外力就可以复原，需要增加其本身的动力来恢复到孕前的正常状态，第二周的重点是调节脏器和关节的自我复位功能，提高子宫收缩的肌肉力量（蛋白质），强健骨关节（钙）。
所以要增加高蛋白食物如鱼虾畜禽蛋来帮助脏器肌肉力量的恢复，同时加强钙的摄入如奶类、豆制品、深色蔬果等促进钙的吸收强健关节的力量，必要时增加强腰补肾的食材如核桃、动物肾脏、海参、杜仲等。
不少人认为新妈妈生产时失血过多，需要及时补充，便迫不及待地选用各种药材进补。
产后虽然要补充怀孕和分娩时营养素的消耗，但不能盲目，要在合适的阶段适当补充才能有显而易见的效果。
由于前两周胃肠功能和脏器关节尚未恢复，不能马上进补，产后第三周，可以进入大补阶段，滋阴补气血，十全大补，但要注意不能过量及饮食单一，以免产后肥胖，乳汁质量不高引起宝宝发育不良和腹泻等。
应适当增加补气血的食材，同时搭配滋阴清热的食材调节身体的寒热平衡。
食物多样化保证乳汁的全面营养，帮助宝宝健康发育，预防妈妈产后贫血、缺钙、面色萎黄、虚弱气短等现象的发生。
多吃低脂肪高营养密度的食材如鸡肉、鸡蛋、牛肉等，同时增加黄豆、鱼汤、丝瓜、黄花菜等促进泌乳通乳。必要时加入药食同源的黄芪、党参、大枣、桑葚等补气补血。
另外，有些产后妈妈为了身材快速恢复，不吃一切荤腥食物，甚至做饭时都不放油 ，这是不对的。
产后虽然要清淡饮食但不能完全没有油，而是要吃好油，哪怕一点点都胜过普通油的几倍。
比如茶油、亚麻籽油、黑麻油、深海鱼油，低芥酸菜籽油、坚果等混着吃都可以补充人体所需的脂肪酸，不仅有利于宝宝的大脑和视觉发育，还可以帮助宝妈清除血管垃圾，预防心脑血管疾病和产后脂肪堆积。
通常新妈妈产后体重增加，很多人为了恢复产前的身材，会马上节食，这样做其实有很大危害，一方面不仅有损身体，另一方面对母乳喂养十分不利。
加上给宝宝哺乳需要消耗体内的大量能量和气血，所以新妈妈不仅不能节食，还要多吃营养丰富的食物，每天必须保证2800千卡的热量摄入。
经过前三周调整不同的生理状态之后，第四周可以进入塑身阶段。
如果饮食过量或者是不合理的饮食很可能造成产后肥胖，利用产褥期高代谢的特点来进行科学饮食，很容易帮助身材恢复。
但此时泌乳增加胃口也很好，如果不控制饮食易引发肥胖，尤其是孕前肥胖或孕期体重增长过多的妈妈。
第四周开始，重点关注宝妈身材恢复和肌肤恢复弹性，能量应适当并且保证食物多样化，以低脂高优质蛋白，富含胶原蛋白食材为主如花胶、凤爪、鱼虾等。
并且摄入足够的新鲜色彩丰富的蔬果，增加维生素、矿物质、植物化合物的补充，增强新陈代谢，避免脂肪堆积，维持肠道健康。
多喜娃用心打造的全营养月子餐，由权威妇幼保健专家、专业孕产营养专家携手五星级烹饪专家组成的营养团队打造，把中国传统的中医养生、药膳食疗、药食同源，与现代科学的乳母膳食指南15条、哺乳期膳食宝塔等有机结合，根据根据产后妈妈的独特生理特性与营养需求，精心研创出1排、2调、3补、4塑的四步调理法，搭配出特有的营养月子餐。帮助新妈妈们好好坐月子，健康一辈子！
这样是不对的，水分是身体快速代谢和实现全母乳的关键成分，每天多喝水可以增加泌乳量，比孕前要增加800-1000毫升的水量，达到2-3L为宜。
更有一些宝妈月子期不吃盐，家里老人总说：「月子吃盐，孩子没饭」。可很多产后妈妈接受不了，没一点盐味的食物实在难以下咽。
其实产后出汗比较多，汗腺分泌旺盛，这是宝妈容易缺水和需要盐分的阶段，钠离子是多吃多排，少吃少排不吃也排的，所以需要适当吃一些盐。
很多老人认为鸡蛋是滋补的食品，其中蛋白质含量高、脂肪含量低，适合月子期进食。为了加强营养，快速恢复元气，所以一定要多吃鸡蛋，甚至有些把鸡蛋当成主食来吃。
特别是在北方坐月子，天天吃鸡蛋更是传统。那么，月子期鸡蛋吃多了，好不好呢？
事实上，鸡蛋并不是吃得越多越好。鸡蛋吃得过多，身体不但吸收不了，而且还影响其它食物的摄取，引起腹胀、便秘，所以要适量。
月子期间，新妈妈每天比平常要多摄入25克的蛋白质，进食3到4颗鸡蛋就够了。
注意生鸡蛋不可以吃，难消化且易受细菌感染；不要煮得过老，否则蛋白质结构紧密而不易消化；油炸鸡蛋最好不要吃，因为高温会使蛋白质变质。
有位粉丝留言，坐月子的时候婆婆说不能吃水果，太凉太寒，吃也要煮熟了再吃。
没曾想后来这位宝妈因为不吃水果，缺乏维生素和膳食纤维摄入，月子里营养过剩，便秘很严重，后来也是遭了很大的罪。
其实，产后要适当摄入新鲜的水果。乳汁分泌的营养和饮食有着很大的关系，若不吃水果，乳汁中的维生素等营养从哪里来呢？
而加热或烹煮过的水果，不光没有了新鲜的味道，营养成分也流失了很多。
身体的恢复以及乳汁的分泌需要足够的维生素，而蔬菜和水果中含各种维生素，矿物质和食物纤维，不仅满足产后所需的营养需求，还可促进胃肠蠕动，预防便秘和帮助排出肠道毒素。
同时，在这个酷热的夏天，适量吃一些水果也有助于妈妈们防暑降温。
当然，虽然能吃水果，妈妈们也不要贪凉，吃刚从冰箱拿出来的水果，尤其是西瓜类水果，这样很容易引发肠胃问题，建议冰水果先在常温的环境下放置一会儿再吃。
不少新妈妈只喝汤不吃肉，比如鸡汤、鱼汤、肉汤等，味道鲜美，能够增加食欲，同时汤中也含有大量的水分，促进乳汁分泌，让新妈妈觉得，营养全在汤里了。
但是，只喝汤不吃肉的做法是不可取的。因为汤里面只含有少量的维生素、矿物质、脂肪和蛋白质分解后的氨基酸，其它营养都存在于肉中，据营养专家估计，汤的营养价值只有肉的10%左右。
因此，新妈妈要做到肉和汤一起吃，这样既保证获得充足营养，又能促进乳汁分泌。
同时也要注意，有些肉汤油较多，最好把上面一层油撇去再喝，以防乳汁脂肪含量过高造成婴儿消化不良甚至腹泻。
按照中医理论，女人一生中有三次改变体质的机会，一次是初潮期，一次是生育期，最后一次是更年期。特别是生育期，它是最能够改变女人体质的最大机会。
把握住这次机会，将为后半生的健康打下坚实的基础。而月子餐作为月子期营养摄入来源，决定产后恢复的速度。
愿月子期间合理饮食、科学进补的观念能够深入每一位孕妈妈的心中，拥有一个幸福、健康的月子。
