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月子饮食八大误区,90%的妈妈都误以为是真理
来源: 时间:2022-04-25

曾经有人说:毁掉男人的开始是婚姻,毁掉女人的开始是生娃。大体意思,是说婚姻带来的约束,会毁掉男人一直向往自由的心。而女人生娃后,不仅身体和心理发生巨大变化,还要每天忙于喂奶、换尿布、哄娃中,硬生生把自己从少女「熬」成了老母亲。西医认为,产后妈妈身体结构发生巨变,子宫、内分泌系统、皮肤、骨关节、韧带等都会发生相应的变化,各器官及生殖系统的恢复,需6-8周时间。中医认为,生产造成宝妈气血亏虚,经络淤堵,正气不足,易受外界邪气入侵,从而引发风寒湿症。

无论是哪种理论,都主张产妇在这段时间内,要调养好身体,注意休息,促进全身器官、各系统尽快恢复。因此,月子餐的摄入显得尤为重要,不仅要逐步补充妊娠期和分娩时营养素的消耗,保证乳汁分泌的质量,同时又要帮助各器官和系统功能的恢复。

月子饮食吃的好不好可以直接影响坐月子的质量,那怎么才算坐好月子呢?

要保证宝妈的体质恢复好,身材恢复好,而首要的,就是做到针对性、科学的进食月子餐,了解月子期的宝妈在营养摄入与普通人有不一样的要求。饮食要科学,调理要专业,老一辈所谓的产后大量进补的做法对身体无益,反而有害。即使是杨枝甘露、琼浆玉液,顿顿汤汤水水,也难免会腻烦。月子餐讲究种类丰富,营养全面,分阶段来进食调补。

你遇到过哪些月子饮食的误区?踩了哪些坐月子的坑?

今天,喜妈就跟大家来聊一聊这些问题,希望能给即将坐月子的孕妈们一些帮助,内容非常丰富,建议大家先收藏。

误区一:产后食红糖,多多益善

产后适量喝红糖水,对产妇和婴儿都有好处,不仅促进子宫收缩及恶露的排出,还促进乳汁的分泌。

有报道说,产后立即口服红糖水对预防产后尿潴留有较好的效果。这是由于红糖水中葡萄糖浓度高,有利尿作用,减少尿潴留,同时避免尿路感染。

产后食红糖

但是,新妈妈食用红糖也并非多多益善。因红糖有活血化瘀、化腐生肌的功效,若长期食用会引起阴道流血淋漓不尽,恶露量增多,造成宫内感染等危险情况发生,影响身体健康。

一般来说,在产后7~10天内食用为宜,此时是生完宝宝的第一周,以排为主,排出孕期积累的大量代谢废物以及产后恶露,避免后期水钠滞留、恶露不尽。

宜易消化、快速提供能量的粥糊类健脾养胃恢复体力,加富含铁高吸收的动物肝脏和动物全血弥补产后失血。除了红糖,也可以适当补充一些益母草、黑芝麻等帮助恶露的排出。

误区二:认为月子病跟饮食无关

月子没坐好,容易落下月子病。而月子症是指产妇在产后受到风寒,出现手腕、手指关节、足跟部麻木以及腰酸背痛等症状。

避免落下月子病,产后第二周饮食是关键。生娃后宝妈各脏器和关节发生移位,需要及时的调整。

认为月子病跟饮食无关

由于脏器和关节的恢复并非外力就可以复原,需要增加其本身的动力来恢复到孕前的正常状态,第二周的重点是调节脏器和关节的自我复位功能,提高子宫收缩的肌肉力量(蛋白质),强健骨关节(钙)。

所以要增加高蛋白食物如鱼虾畜禽蛋来帮助脏器肌肉力量的恢复,同时加强钙的摄入如奶类、豆制品、深色蔬果等促进钙的吸收强健关节的力量,必要时增加强腰补肾的食材如核桃、动物肾脏、海参、杜仲等。

误区三:怕奶水不足,生完马上进补

不少人认为新妈妈生产时失血过多,需要及时补充,便迫不及待地选用各种药材进补。

产后虽然要补充怀孕和分娩时营养素的消耗,但不能盲目,要在合适的阶段适当补充才能有显而易见的效果。

由于前两周胃肠功能和脏器关节尚未恢复,不能马上进补,产后第三周,可以进入大补阶段,滋阴补气血,十全大补,但要注意不能过量及饮食单一,以免产后肥胖,乳汁质量不高引起宝宝发育不良和腹泻等。

生完马上进补

应适当增加补气血的食材,同时搭配滋阴清热的食材调节身体的寒热平衡。

食物多样化保证乳汁的全面营养,帮助宝宝健康发育,预防妈妈产后贫血、缺钙、面色萎黄、虚弱气短等现象的发生。

多吃低脂肪高营养密度的食材如鸡肉、鸡蛋、牛肉等,同时增加黄豆、鱼汤、丝瓜、黄花菜等促进泌乳通乳。必要时加入药食同源的黄芪、党参、大枣、桑葚等补气补血。

另外,有些产后妈妈为了身材快速恢复,不吃一切荤腥食物,甚至做饭时都不放油 ,这是不对的。

产后虽然要清淡饮食但不能完全没有油,而是要吃好油,哪怕一点点都胜过普通油的几倍。

比如茶油、亚麻籽油、黑麻油、深海鱼油,低芥酸菜籽油、坚果等混着吃都可以补充人体所需的脂肪酸,不仅有利于宝宝的大脑和视觉发育,还可以帮助宝妈清除血管垃圾,预防心脑血管疾病和产后脂肪堆积。

误区四:急于节食减肥来恢复身材

通常新妈妈产后体重增加,很多人为了恢复产前的身材,会马上节食,这样做其实有很大危害,一方面不仅有损身体,另一方面对母乳喂养十分不利。

急于节食减肥来恢复身材

加上给宝宝哺乳需要消耗体内的大量能量和气血,所以新妈妈不仅不能节食,还要多吃营养丰富的食物,每天必须保证2800千卡的热量摄入。

经过前三周调整不同的生理状态之后,第四周可以进入塑身阶段。

如果饮食过量或者是不合理的饮食很可能造成产后肥胖,利用产褥期高代谢的特点来进行科学饮食,很容易帮助身材恢复。

但此时泌乳增加胃口也很好,如果不控制饮食易引发肥胖,尤其是孕前肥胖或孕期体重增长过多的妈妈。

第四周开始,重点关注宝妈身材恢复和肌肤恢复弹性,能量应适当并且保证食物多样化,以低脂高优质蛋白,富含胶原蛋白食材为主如花胶、凤爪、鱼虾等。

并且摄入足够的新鲜色彩丰富的蔬果,增加维生素、矿物质、植物化合物的补充,增强新陈代谢,避免脂肪堆积,维持肠道健康。

多喜娃用心打造的全营养月子餐,由权威妇幼保健专家、专业孕产营养专家携手五星级烹饪专家组成的营养团队打造,把中国传统的中医养生、药膳食疗、药食同源,与现代科学的乳母膳食指南15条、哺乳期膳食宝塔等有机结合,根据根据产后妈妈的独特生理特性与营养需求,精心研创出1排、2调、3补、4塑的四步调理法,搭配出特有的营养月子餐。帮助新妈妈们好好坐月子,健康一辈子!

误区五:少喝水,以免身体水肿

这样是不对的,水分是身体快速代谢和实现全母乳的关键成分,每天多喝水可以增加泌乳量,比孕前要增加800-1000毫升的水量,达到2-3L为宜。

喝水

更有一些宝妈月子期不吃盐,家里老人总说:「月子吃盐,孩子没饭」。可很多产后妈妈接受不了,没一点盐味的食物实在难以下咽。

其实产后出汗比较多,汗腺分泌旺盛,这是宝妈容易缺水和需要盐分的阶段,钠离子是多吃多排,少吃少排不吃也排的,所以需要适当吃一些盐。

误区六:一天吃十几个鸡蛋

很多老人认为鸡蛋是滋补的食品,其中蛋白质含量高、脂肪含量低,适合月子期进食。为了加强营养,快速恢复元气,所以一定要多吃鸡蛋,甚至有些把鸡蛋当成主食来吃。

一天吃十几个鸡蛋

特别是在北方坐月子,天天吃鸡蛋更是传统。那么,月子期鸡蛋吃多了,好不好呢?

事实上,鸡蛋并不是吃得越多越好。鸡蛋吃得过多,身体不但吸收不了,而且还影响其它食物的摄取,引起腹胀、便秘,所以要适量。

月子期间,新妈妈每天比平常要多摄入25克的蛋白质,进食3到4颗鸡蛋就够了。

注意生鸡蛋不可以吃,难消化且易受细菌感染;不要煮得过老,否则蛋白质结构紧密而不易消化;油炸鸡蛋最好不要吃,因为高温会使蛋白质变质。

误区七:坐月子不能吃水果

有位粉丝留言,坐月子的时候婆婆说不能吃水果,太凉太寒,吃也要煮熟了再吃。

没曾想后来这位宝妈因为不吃水果,缺乏维生素和膳食纤维摄入,月子里营养过剩,便秘很严重,后来也是遭了很大的罪。

坐月子不能吃水果

其实,产后要适当摄入新鲜的水果。乳汁分泌的营养和饮食有着很大的关系,若不吃水果,乳汁中的维生素等营养从哪里来呢?

而加热或烹煮过的水果,不光没有了新鲜的味道,营养成分也流失了很多。

身体的恢复以及乳汁的分泌需要足够的维生素,而蔬菜和水果中含各种维生素,矿物质和食物纤维,不仅满足产后所需的营养需求,还可促进胃肠蠕动,预防便秘和帮助排出肠道毒素。

同时,在这个酷热的夏天,适量吃一些水果也有助于妈妈们防暑降温。

当然,虽然能吃水果,妈妈们也不要贪凉,吃刚从冰箱拿出来的水果,尤其是西瓜类水果,这样很容易引发肠胃问题,建议冰水果先在常温的环境下放置一会儿再吃。

误区八:只喝汤不吃肉

不少新妈妈只喝汤不吃肉,比如鸡汤、鱼汤、肉汤等,味道鲜美,能够增加食欲,同时汤中也含有大量的水分,促进乳汁分泌,让新妈妈觉得,营养全在汤里了。

只喝汤不吃肉

但是,只喝汤不吃肉的做法是不可取的。因为汤里面只含有少量的维生素、矿物质、脂肪和蛋白质分解后的氨基酸,其它营养都存在于肉中,据营养专家估计,汤的营养价值只有肉的10%左右。

因此,新妈妈要做到肉和汤一起吃,这样既保证获得充足营养,又能促进乳汁分泌。

同时也要注意,有些肉汤油较多,最好把上面一层油撇去再喝,以防乳汁脂肪含量过高造成婴儿消化不良甚至腹泻。

按照中医理论,女人一生中有三次改变体质的机会,一次是初潮期,一次是生育期,最后一次是更年期。特别是生育期,它是最能够改变女人体质的最大机会。

把握住这次机会,将为后半生的健康打下坚实的基础。而月子餐作为月子期营养摄入来源,决定产后恢复的速度。

愿月子期间合理饮食、科学进补的观念能够深入每一位孕妈妈的心中,拥有一个幸福、健康的月子。

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