女性刚生了孩子，身体是非常虚弱的，需要休养一段时间才能正常。坐月子期间需要注意的问题不仅繁多并且微小，尤其是在日常饮食。科学合理的饮食对于妈妈和宝宝而言都相当重要，不可忽视，下面一起来看下坐月子必吃食物清单。

1、饮食要富含蛋白质

月子里会比平常多吃一些蛋白质，特别是优质动物蛋白质，如鸡、鱼、瘦肉、动物肝等;也可适当饮用牛奶、豆类。但不可过多摄入，不然会加重肾脏负担，还易造成肥胖，反而对身体不利，一般每天摄入90-95克蛋白质即可。

2、主副食类型要多元化

不要挑食，粗粮和细粮都要吃，不能只吃精米精面，还要搭配杂粮，如小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准粉、红小豆、绿豆等。这样既可确保各种营养的摄入，还可使蛋白质起到互补作用，提升食物的营养价值，对新妈妈恢复身体很有益处。

3、多吃含钙丰富的食物

哺乳妈妈对钙的需求量很大，要特别注意补充，应该每天增加25克左右的蛋白质，避免影响乳汁分泌量。因为从饮食中摄入蛋白质不足时，对乳汁中的蛋白质含量影响不明显，但会影响乳汁的分泌量。

4、多吃含铁丰富的食物

产后出血及哺喂宝宝，补充铁也是非常必要的，不然容易发生贫血。若是在饮食中多注意吃一些含血红素铁的食材，如动物血或肝、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜等及豆类等，就能避免产后贫血。

5、多吃蔬菜、水果和海藻类

产后禁吃或少吃瓜果蔬菜的习惯应当纠正。新鲜蔬菜和水果中富含丰富维生素、矿物质、果胶及足量的膳食纤维，海藻类还可提供适量的碘。这类食物既可增加食欲、防止便秘、促进乳汁分泌，还可为新妈妈提供身体必需的营养素。

6、多进食各种汤饮

一定要注意多喝汤。汤类美味可口，易消化，还可促进乳汁分泌，如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、骨头汤等，需注意的是一定要汤和肉一同进食。

以上就是坐月子必吃食物清单，此外，建议女性坐月子期间应注意保暖，防止受凉，注意多休息，不要做剧烈运动和重体力劳动，防止过度劳累。注意加强个人卫生，勤换内裤和卫生护垫，每天用温水清洗外阴，维持外阴干燥清洁。室内应注意时常通风换气，保证充足睡眠，维持作息规律，保持心情舒畅，注意定期复查。