孕期如何正确补钙？孕妈妈把一个小小的受精卵培养发育成一个足月的宝宝，需要很多的钙质来帮助宝宝长骨骼和牙齿。本期多喜娃来就为您细细盘点，孕期如何正确补钙。

根据膳食调查，我国女性在孕期的每日钙摄入量大约为300～400mg，低于妊娠中晚期每日推荐1000mg的钙摄入量。也就是说，我国绝大多数孕妇都需要补充钙。如果摄取的钙质不足，孕妈妈就会出现缺钙现象，给自己和宝宝带来小腿抽筋、牙齿松动、妊娠期高血压综合征等危害。

孕期补钙需求：

孕早期(孕前-怀孕3个月):800mg/日；孕中期(怀孕4~6个月):1000mg/日；孕晚期(怀孕7~9个月):1200mg/日。

具体如何补，主要有以下方法：

1、食补

孕妈妈想要从食物中获取足够多的钙质，就必须调整饮食结构，保证营养均衡，食物种类丰富多样。饮食中含钙丰富的食物主要是乳制品，比如牛奶、酸奶、奶酪就是很不错的补钙选择，每100g的牛奶，钙含量高达104㎎。

补钙推荐食谱：

食谱一：牛奶500ml，豆腐100g，虾皮5g，蛋类50g，绿叶菜（如小白菜）200g，鱼类（鲫鱼）100g。

食谱二：牛奶300ml，豆腐干60g，芝麻酱10g，蛋类50g，绿叶菜（如小白菜）250，鱼类（鲫鱼）100g。

2、药补

对于对牛奶过敏、乳糖不耐受或者很难从食物中获取足够的钙的孕妈，就可以通过吃钙片来实现补钙的目的。吃钙片的比较合理的时间是在睡觉前1到2个小时内，或者在两餐之间。在吃钙片时，可以选择一些小剂量的钙片(如50mg),坚持「少量多次」的原则，每天分2~3次服用，这样补钙的效果会有所提高。同时，在补钙的同时，还应该适量地补充维生素D，或者选择含有维生素D的碳酸钙剂，因为维生素D能够调节钙磷代谢，帮助肠道吸收钙，在它的参与下，能够很好地促进人体对钙的吸收。

3、晒太阳

晒太阳也是不错的补钙方法，因为晒太阳可以促进孕妈体内合成维生素D，有助于钙的吸收，所以喜妈建议孕妈在如此美好的春天每天晒太阳一小时（注意防晒）。

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