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孕期如何正确补钙?多喜娃来为您细细盘点
来源: 时间:2021-10-30

孕期如何正确补钙?孕妈妈把一个小小的受精卵培养发育成一个足月的宝宝,需要很多的钙质来帮助宝宝长骨骼和牙齿。本期多喜娃来就为您细细盘点,孕期如何正确补钙

根据膳食调查,我国女性在孕期的每日钙摄入量大约为300~400mg,低于妊娠中晚期每日推荐1000mg的钙摄入量。也就是说,我国绝大多数孕妇都需要补充钙。如果摄取的钙质不足,孕妈妈就会出现缺钙现象,给自己和宝宝带来小腿抽筋、牙齿松动、妊娠期高血压综合征等危害。

孕期补钙需求:

孕早期(孕前-怀孕3个月):800mg/日;孕中期(怀孕4~6个月):1000mg/日;孕晚期(怀孕7~9个月):1200mg/日。

具体如何补,主要有以下方法:

1、食补

孕妈妈想要从食物中获取足够多的钙质,就必须调整饮食结构,保证营养均衡,食物种类丰富多样。饮食中含钙丰富的食物主要是乳制品,比如牛奶、酸奶、奶酪就是很不错的补钙选择,每100g的牛奶,钙含量高达104㎎。

补钙推荐食谱:

食谱一:牛奶500ml,豆腐100g,虾皮5g,蛋类50g,绿叶菜(如小白菜)200g,鱼类(鲫鱼)100g。

食谱二:牛奶300ml,豆腐干60g,芝麻酱10g,蛋类50g,绿叶菜(如小白菜)250,鱼类(鲫鱼)100g。

孕期如何正确补钙?多喜娃来为您细细盘点

2、药补

对于对牛奶过敏、乳糖不耐受或者很难从食物中获取足够的钙的孕妈,就可以通过吃钙片来实现补钙的目的。吃钙片的比较合理的时间是在睡觉前1到2个小时内,或者在两餐之间。在吃钙片时,可以选择一些小剂量的钙片(如50mg),坚持「少量多次」的原则,每天分2~3次服用,这样补钙的效果会有所提高。同时,在补钙的同时,还应该适量地补充维生素D,或者选择含有维生素D的碳酸钙剂,因为维生素D能够调节钙磷代谢,帮助肠道吸收钙,在它的参与下,能够很好地促进人体对钙的吸收。

3、晒太阳

晒太阳也是不错的补钙方法,因为晒太阳可以促进孕妈体内合成维生素D,有助于钙的吸收,所以喜妈建议孕妈在如此美好的春天每天晒太阳一小时(注意防晒)。

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