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每个妈妈都想知道，如何拥有一个天使宝宝。
平时乖巧不哭不闹，放下就能睡着，从小就能一觉到天亮—让妈妈觉得有宝宝和没宝宝的生活几乎没有区别，依然自由又多彩。
当然，也不是没可能！
你有两个办法：
1.找一个专业月嫂，然后全权托付给她，你只需母慈子孝；
2.从新生儿阶段就开始使用「EASY模式」育儿法，培养出一个作息规律、情绪温和、能自主入睡的天使宝宝。
这个模式又称「吃玩睡」模式，是由《实用程序育儿法》的作者特蕾西.霍格女士提出的。
指的就是宝宝要按照「吃奶—玩耍—睡觉」的顺序来安排白天的日常生活。
为何是「吃玩睡」，而不是「玩吃睡」、「吃睡玩」呢？
因为其他两种作息模式真的容易有坑啊！
吃玩睡最大的特点，就是帮助宝宝把吃和睡分开。
另外2种模式会容易让吃奶和睡觉冲突。
比如宝宝很困了哭哭闹闹的却吃不下去，结果明明很饿，却没吃多少，导致过早醒来。
比如白天吃完奶就睡，宝宝有嗝没有拍出来，导致宝宝睡下去不久后就被嗝憋醒。
既没有吃好，也没有睡好，而且极易养成奶睡的不良习惯。
「吃玩睡」的顺序才是随着习惯培养，长久让妈妈和宝宝受益的作息模式。
接下来我们就来分月龄阶段，说说怎样引导1岁内的宝宝进行吃玩睡。
第一阶段：0-3个月
「吃」：3个月以内的宝宝按需喂养就可以，喂奶间隔一般是2-3小时；新生儿白天睡觉超过4小时，需要唤醒喂奶；夜奶次数普遍在2-3次。
「玩」：宝宝第一个月大部分时间都是吃和睡，清醒玩耍时间很少；满月后清醒时间开始变长。
「睡」：这个月龄的宝宝七成时间都在睡觉，清醒时间一般在1小时左右，然后就会出现睡眠信号，此时就要立刻安排小睡。
满月之后，夜间入睡时间固定不下来的宝宝，可以通过引入睡眠程序，慢慢来固定夜晚入睡时间了。
第二阶段：4-6个月
「吃」：为了让宝宝养成良好的饮食习惯，需要将喂奶时间固定下来，变成每4小时喂一次奶，为添加辅食做准备；夜奶次数控制在1-2次。
「玩」：在宝宝清醒玩耍的时间，可以安排2次外出散步，一次至少一个小时。
「睡」：这个阶段宝宝的睡眠，开始向成人模式转换，白天作息开始规律化，主要按照清醒时间来安排小睡，并开始将每一个小觉的时间慢慢固定下来。
第三阶段：7-8个月
「吃」：宝宝6个月添加辅食之初，可以添加一餐辅食；6个半月至7个月时，可以引入两餐辅食。
添加辅食后，宝宝奶量会有所下降，大约在700-800ml，每天3-4顿奶。
「玩」：依旧可以安排2次外出散步，一次至少一个小时。
「睡」：此时很多宝宝完全没有睡眠信号，按照清醒时间来安排白天的小睡。
不再需要傍晚时小觉，可以安排夜间提早半个小时入睡。
第四阶段：9-12个月
「吃」：宝宝辅食可以安排一日三餐，吃奶次数减少为3次，每天奶量大概600-800ml，并应该停止夜间喂养。
「玩」：这个阶段的宝宝面临出牙、爬和站等大运动的发育，白天可能比较活泼好动，但要注意将玩的时间控制在2个小时以内。
「睡」：黄昏觉不需要再睡了，只需要安排上午下午各一次小睡就可以了。
夜晚逐渐能睡整觉，入睡时间可以固定在7-8点之间，不要因为月龄增加就推迟夜晚入睡时间。
需要说明的是，这并非一个固定的时间表，而是一套程序而已。
妈妈们不用拘泥于绝对精准的时间，只需要保持相对一致的程序即可。
想要用「吃玩睡」模式培养天使宝宝，还有以下几个关键步骤要注意。
很多妈妈实施起来觉得比较有难度的原因也是因为没有注意以下几点。
喜妈就和妈妈们详细说说，都是极具实操性的干货，大家千万要码住。
第一步捕捉睡眠信号
每个宝宝在困的时候都会发出自己的独特信号。
如果你能把握住这些信号，及时让宝宝睡觉，那么，让宝宝由玩到睡就会很容易。
相反，如果你错过了最佳的时机，宝宝开始变得有些闹、不好哄、或是过度疲倦导致的神经兴奋，那哄睡就会有些棘手。
这也是导致大部分「吃玩睡」培养失败的原因之一。
一般来说，许多宝宝都会用揉眼睛、打呵欠来表示困了，也有宝宝会把头埋在你胸前蹭，或是对玩具以及其它的东西不感兴趣。
一旦发现这些信号，就一定放下手里的事儿，赶紧让宝宝睡觉吧。
当你能快速捕捉到睡眠信号，哄睡就会越轻松。
第二步关注宝宝清醒时间
就是学不会捕捉睡眠信号怎么办？
没关系，你还可以通过关注宝宝的清醒时间。
每个阶段宝宝的清醒时间是有规律可循的。
比如新生儿清醒30-45分钟就会累了（前两周清醒30分钟，后两周拉长到45分钟，后面月龄的清醒时间都基本遵循前后两周这个原则）。
喜妈整理了0-12个月宝宝清醒时间表，妈妈们可以参考。
掌握住清醒时间，在宝宝接近清醒时间末期时开始准备让宝宝睡觉。
这样的话就比较不容易出现宝宝累极了哭闹的场面。
第三步安排好白天的小睡
按照每个月龄宝宝的作息规律与清醒时间来看的话，前四个月清醒加睡眠的时间应该是三小时一周期（吃玩睡），每次小睡1.5-2.5小时左右；
四个月之后是四小时一周期，也就是每次小睡1.5-2小时左右。
不过有的宝宝也会出现白天几次小睡，睡眠时间并不一致的情况，比如上午觉比较短，就睡45分钟左右，午觉能睡2-3小时左右的长觉。
如果这样的情况下，上午小睡后醒来的状态还不错，也不用强求上午觉睡眠时长，优先确保午睡时长也是可以的。
有的人说，白天不让宝宝睡觉，这样才能让宝宝他们晚上睡长觉。
事实上如果白天过困，反而会影响夜晚的睡眠，比如出现频繁醒来或是早醒的情况。
白天的小睡对宝宝的精神状态非常重要，尽量要确保他们此间的睡眠。
第四步养成夜间睡眠习惯
影响夜间睡眠的因素大多都是因为过于频繁的夜奶。
在适当间隔中的夜奶是宝宝所需要的，可如果是过于频繁的夜奶，就会影响睡眠。
太多睡渣宝宝都是除了奶睡以外完全不会其它入睡的方式，这样长期下来，就变得无奶不睡了。
理论上来说，当宝宝9个月大之后就不需要夜奶了。
更好的是当宝宝6个月添加辅食之后就可以取消夜奶，3个月之后晚上控制只吃1-2次夜奶。
如果宝宝已经足够大，妈妈们大可以不必担心宝宝晚上会不会肚子饿，而如果不吃夜奶，白天宝宝也会把需要的奶量补回来。
相反，如果夜间一直在不断进食，白天自然就会吃得不够好。
第五步估算全天睡眠总量
睡眠总量并没有绝对精确的数字，但有一个可供参考的大概范围。
当然，每个宝宝都有自己的习惯与天性，妈妈们可以自己观察，但一般不会偏离太远。
如果你的宝宝睡得相对少一点，但平时精神状态一直不错，生长发育曲线也挺好，那也不用太担心。
第六步建立睡前仪式
你有没有过这种感觉，每天晚上你洗完澡，穿上睡衣，躺上床，随手翻看一本书，慢慢地睡意就开始来了，然后关灯睡觉，一切都发生得非常自然。
对于宝宝来说，拥有一套固定的睡前仪式，也会让她养成一做睡前仪式就睡意来袭的习惯。
对于睡前仪式，《实用程序育儿法》里特蕾西的建议是4s法，也就是：
睡前仪式是通过系列程序，让她从活动状态过度到睡眠状态，告诉她：该睡觉了。
或者也可以用睡前洗澡、喂奶、讲故事/唱歌等方式，让宝宝和妈妈多一些亲密的互动，宝宝会更有安全感，从而更加容易入睡。
第七步让宝宝自己入睡
这一点算是最关键的一点，也是「吃玩睡」模式的终极目标。
做完上面这6点以后，确保宝宝入睡的环境安全、温暖、舒适，然后轻轻安抚一下已有困意的宝宝的情绪，让他平和安静，把他放到床上，让他自己入睡。
这样的入睡方式非常适合小月龄宝宝的睡眠习惯养成的阶段。
如果已经是重度奶睡、抱睡的宝宝，也可以采取这样的原则，比如抱到迷糊了就放下，奶到迷糊了就抽出来，最终入睡的那一点时间让迷糊中的宝宝自己来完成。
可以引入的其它安抚方法包括安抚玩具、催眠曲、白噪音等。
有些妈妈可能会疑惑，为什么要那么复杂呢？直接奶睡更快啊。
在宝宝小的时候或许可以，但当宝宝长大了呢？
如果你们看到上幼儿园的小朋友晚上还要夜奶、2岁的宝宝还要妈妈抱着睡，你们还会这么认为吗？
放下我们过多的干预，给宝宝时间与机会来学习自己入睡，这才是我们对宝宝真正的爱。
