现在越来越到的宝妈都意识到了母乳喂养的重要性，很多的月嫂在客户家服务的时候或多或少的遇到宝妈奶水不足的问题，虽然大部分的月嫂都学过基本的通乳技能，帮助通乳但是还是经常让宝妈苦不堪言，而且宝宝又不够吃。

其实月嫂只要掌握好基本的通乳技能，只要乳腺管畅通了，搭配者吃一些催乳菜品，就能保证基本的母乳喂养，而且还能帮助宝妈尽快的恢复身材。

现在越来越多的宝妈都坚持母乳喂养，娱乐圈里也屡见不鲜。

2月20日，张歆艺发博直言"母乳喂养宝宝的妈妈们，你们是了不起的女性"。

表示她也坚持母乳喂养，感慨当妈妈真是不容易啊！

没想到，晒出的内容引起了众多宝妈的共鸣，很多人都来谈自己的经历，分享自身的经验。

更有网友表示求"下奶“秘笈！

宝宝喝奶总是不够，怎样才能成为”大奶牛“？

哺乳期怎么吃才能让母乳更有营养？

今天，就让多喜娃的金牌月嫂谈谈母乳喂养那些事儿。

1、下奶汤真的下奶吗？

有些作用，但主要是补充脂肪。

很多老人家都会让产妇在月子里喝各种催奶汤，说是能够帮助下奶。

食材也是多种多样，如鲫鱼、猪蹄、排骨、乌鸡、鸽子等等。

催奶汤一下锅就要熬煮好几个小时，但其实汤里的营养非常少。

除了补充水分、少量蛋白质和心理作用外，更多的是脂肪和胆固醇，容易让妈咪们发胖，真的是喝完Duang的一下就堵奶了！

在怀孕时候好不容易控制好的身材直接走样了！

2、乳汁的多少由宝宝来决定

宝宝出生后，妈咪自然会分泌出乳汁，主要是宝宝在吸吮后，妈咪身体中有两种重要的激素在发挥作用。

一种是“泌乳素”，如同总司令官一般在指挥着妈咪的大脑，宝宝一吮吸即刻收到信号。

另一种是“催产素”，负责指挥妈咪的乳房产奶。

这两种激素产生得越多，分泌的乳汁就越多，变身大奶牛是自然的事情！

3、由乳房决定宝宝能喝到多少乳汁

有催产素的命令后，乳汁分泌得多且流得很快，有些妈咪的乳汁几乎是喷射出来的，奶水都喝不完

但一开始，频繁堵奶，涨奶，奶水不足几乎是每个宝妈都经历的问题，主要因为乳腺还没有畅通。

频繁喂奶、一喂等好久、错误地含乳、大力或错误地吸奶挤奶、大力按揉乳房、挑扎揪乳头，乳房会变肿，有乳汁也出不来。

哺乳妈妈如果感觉乳房疼痛、水肿、破损，要及时留意！

那么，到底应该如何下奶呢？看过来，这才是下奶催乳的正确打开方式！

01.产后半小时让婴儿吸吮乳头

尽早哺乳可以刺激泌乳，也有助于宝宝快速学会如何吃奶。

生产后，妈咪的乳腺会在两三天内开始分泌乳汁，这时的母乳比较黏稠、略带黄色，分泌量也不是很多。

此时的乳汁称为初乳，非常珍贵，其富含抗体，能增强婴儿的抵抗力。

02.让宝宝“多吮吸”

宝宝的吸吮是刺激泌乳的最有效方法。

在哺乳初期，妈妈可以按每天10-12次的频率进行哺乳，也就是2-3个小时哺乳一次。

乳汁的分泌主要靠新生儿频繁的吸吮，而不是喝多少汤或吃什么催奶药。

在宝宝睡眠期间，妈妈可以增加一次吸奶器或手动挤奶帮助乳汁排空。

如果量比较多，还可以保存在干净容器中冷藏，24小时内是可以温热后再次给婴儿吃的。

03.保持营养均衡

产后可以适当多喝些水（包括一些清淡的汤水），多吃些富含蛋白质的瘦肉。

保证食物多样化，少油少盐，少食多餐。

喂奶时，可在手边准备一杯温水随时补充水分，或是多喝鲜鱼汤、鸡汤、鲜奶、温的果汁等汤汁饮品。

乳汁中接近 90% 都是水分，只有妈妈喝够液体，才能满足泌乳需要。

多吃花生、黑芝麻、丝瓜、莴笋、金针菜、豌豆、豆腐、茭白等下奶食物。

不要为了恢复身材而急于控制饮食而减肥，这样反而容易出现奶水不足的情况。

04.不要过早补充配方奶

很多妈咪过早地使用配方奶或其他食物来降低婴儿的哭闹。

时间一久宝宝很容易会降低对母乳的需要，在吸吮的时候也不愿意花力气来吃妈咪的乳头了。

05.避免乱服药

有些药物和食物会影响乳汁的分泌，如抗甲状腺药物、山楂等。

如果生病了，最好在医生的嘱咐下服用药物。

06.放松心态、愉快心情

没奶或是奶不够，是“奶牛”妈咪在哺乳期最担心的问题。

母乳不足时，首先要做的就是端正心态、放松心情。

不要有“我对不起宝宝”的自责心理，而是应该以积极的心态去面对追奶这件事。

另外，要作息规律、注意休息。

睡眠不足不仅对身体有害，还不利于母乳的分泌，妈咪每天尽量保证8小时以上的睡眠时间，避免过度疲劳。

07.及时疏通乳腺

如果乳腺管没有全部畅通，而新妈妈又喝了许多汤。

那么分泌出的乳汁就会被堵在乳腺管内，严重的还会引起新妈妈乳腺炎，反而影响正常哺乳了。

可以在专业推拿按摩师的帮助下开通乳腺导管，或者用吸奶器吸出来。