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女性天生与水有关,曹雪芹在《红楼梦》中就借贾宝玉之口说“女儿是水做的骨肉”。这话一点儿也不错,女性如水——两弯清澈的美眸,一颗玲珑水样的心,还有那最令人迷恋的恰似水般的温柔;水亦养女性——没有水,女性的肌肤就会干燥无光、容易老化、毛孔粗大……有时候,就连心情都会变得很差。对于准备怀孕的女性而言,喝水就变得更加重要了。但是,喝水虽重要且必要，却也要讲究方法。现在让我们一起来看看备孕女性的喝水之道吧!
研究显示,经常喝白开水,可以让身体得到“内洗涤”。建议备孕女性早晨起床后空腹喝1杯白开水,这样水很快就会被胃肠道吸收进入血液内,使血液得到稀释,从而加速血液循环。另外,早晨空腹喝杯白开水,还可以促进肠胃分泌足够的消化液,刺激人体肠胃蠕动,可以有效防止便秘。
有些备孕女性为了少上则所,经常是感到口渴时才喝水。殊不知,当备孕女性感到口渴时,其体内水分已经失衡,长期如此,对身体健康极为不利。建议备孕女性应每隔2小时喝1杯200毫升的水,每天保证喝足8杯水。
备孕女性还应知道哪些水不能喝,这样可以让身体更健康。
一般来说,保温杯彻的茶水、尚未完全煮沸的水、久沸或反复煮沸的水尽量不要喝。因为这些水会对人体产生一定的危害,如保温杯彻的茶水中的维生素会被大量破坏、有害物质增多,饮用后会导致人体消化系统和神经系统功能紊乱。
为了美丽,很多备孕女性仍然坚持每天吃素,这种做法很不科学,因为吃素食会影响女性的受孕能力。研究发现,女性食素会导致激素分泌失常、月经周期紊乱,久而久之,会造成女性婚后不孕。因此,如果备孕女性想要成功受孕,就从现在起改掉吃素的习惯,吃一些鱼、肉吧。记住,千万不要为了一时的美丽而失去做妈妈的机会。
但是,有的备孕女性看到肉类食物就难以下咽,那么,该如何保证每天蛋白质的摄入量呢?别担心,不爱吃肉的备孕女性可以通过以下途径来增加蛋白质的摄入量:
◎多吃海产品,如海带、紫菜、海参、鱼、虾等。
◎多食用豆制品,如豆腐、豆浆等。
多摄取奶制品,可每天喝3杯牛奶,或每日饮用250毫升牛奶、1杯酸奶,或是每天吃2~3块奶酪。
◎多吃鸡蛋、坚果、全麦面包等。
◎适当进食花生油、核桃油、橄榄油、玉米油、葵花籽油等。
上一节讲了备孕女性要放弃食素的习惯,吃些鱼、肉,以补充蛋白质的摄入量,但这并不表示备孕女性京
可以毫不节制地食用大鱼大肉,大肆进补高蛋白食品。
备孕女性在孕前进补高蛋白食物一定要适度。研穷发现,饮食中蛋白质含量过高同样会降低备孕女性怀孕的概率,因此,蛋白质的摄入量应控制在合理的范围内。备孕女性每日蛋白质的摄入量以不超过总能量的20%为宜。
一旦发现体内蛋白质超标,就要减少肉、奶、豆、蛋等高蛋白食物的摄入量,尤其要控制肉类的摄八里,因为肉类中蛋白质含量最高。
《蒂凡尼的早餐》一片中,奥黛丽·赫本扮演的女郎坐在窗边一边喝着咖啡,一边望着窗外的风和云,眼神中透着永恒的期待……这样的美丽与淡然令全天下的女性羡慕,又让全天下的男性为之倾倒,有些人甚至因此迷恋上了咖啡,迷恋上那种“苦中作乐”的滋味。
在这里要告诉备孕夫妻的是,一旦决定要宝宝,就要放弃这些“看上去很美”“喝起来很酷”的饮品了。
咖啡中含有大量的咖啡因,可使备孕女性体内的—激素水平下降,从而影响卵巢的排卵功能，降低备孕女性受孕的概率。调查显示,平均每天喝咖啡超过3杯的女性,其受孕概率要比不喝咖啡的女性低27%;每天喝2杯咖啡的女性,其受孕概率比不喝咖啡的女性低10%左右。
因此,建议备孕女性停止饮用咖啡和其他含咖啡因的饮品,并避免吃含有咖啡因的食物。一般来说,备孕女性每日的咖啡因摄入量最好不要超过60毫克(1块30克的巧克力中含有25毫克咖啡因,1杯150毫升的咖啡中含咖啡因60~140毫克)。
研究显示,可乐能杀死精子,长期饮用大量可乐的男性,其生育能力会受到影响。而对于备孕女性而言,可乐会让备孕女性脱钙。研究显示,如果女性每天喝1大杯可乐,那么,无论她怎么补钙都不会起作用。因此,建议计划要宝宝的备孕夫妻在孕前尽量不要喝可乐。
研究显示,育龄女性每天喝半杯茶有利于受孕。但茶叶中含有2%~5%的咖啡因,每日喝5杯浓茶,就相当于服用30~35毫克咖啡因,而咖啡因会降低备孕女性受孕的概率。因此,建议备孕女性在孕前控制饮茶量和饮茶的浓度,每天以不超过5杯为宜,而且要避免喝浓茶。
身处职场的备孕夫妻有时候因为要早起赶车,来不及吃早餐。专家认为,早餐是体力补充的最佳来源,能够让备孕夫妻一整天头脑清醒,不易疲倦。因此,备孕夫妻即使再忙,也一定要吃早餐。
在早餐食物的搭配上,备孕夫妻要坚持营养第一的原则。下面,为备孕夫妻推荐一周的早餐食谱。
孕前适当进补有利于受孕,但有些备孕夫妻担心营养供给不足,便大量吃一些如人参蜂王浆、鹿茸、鹿角胶、胡桃肉、胎盘、洋参丸、蜂乳、复合维生素和鱼肝油丸等补品,希望能让自己的身体变得更好,更有利于受孕,但往往过度进补反而会给身体造成负担。
要提醒备孕夫妻的是,孕前过度进补,有时不但不能提高受孕率,反而会影响受孕,造成事与愿违的后果。比如,有的备孕女性在备孕期间大吃特吃,将老母鸡汤这类高蛋白食物当做家常便饭,结果进补过头没控制好体重和脂肪,反而成为了日后怀孕与生产的负担。
此外,还有一些备孕夫妻在孕前滥用补药。殊不知,任何药物——包括各种滋补品,都要在人体内分解、代谢,并有一定的毒副作用,包括毒性作用和过敏反应。可以说,没有一种药物对人体是绝对安全的。如果使用不当,即使是滋补性药品,也会对人体产生不良影响,给备孕夫妻以及未来的宝宝带来损害。比如蜂王浆、洋参丸和蜂乳等,大量服用后都有可能引起中毒或导致其他不良后果;鱼肝油若大量服用,会造成维生素A、维生素D过量而引起中毒。
那么,在进补的过程中,备孕夫妻要如何把握好度呢?其实,备孕夫妻在备孕期间只需要像正常人一样吃,别挑食,在主食中加入五谷杂粮,多吃新鲜果蔬,辅以高蛋白食物,保持营养均衡,遵守这个原则适度进补,则能够满足其孕期的营养需求了。在备孕过程中,如果备孕夫妻真的想要服用一些营养补充品,可以在医院检查之后,根据医生的建议有针对性地服用,切忌自己滥用补药。
——《孕期40周营养》
