月子服务:你知道产后恢复期也是月子的一部分吗

2018-09-14 18:13:26编辑:多喜娃

很多人都以为月子期就是一个月,好好地注意这个月就万事大吉了。


其实一个月的时间绝大部分妈妈都无法恢复到健康状态,月子期还应该包含产后恢复,一个科学的月子时间至少应该是6——8周,来实现恶露排尽、伤口愈合、体型恢复等。


产后恢复为什么也是月子的一部分?可能很多产后妈妈都还停留在“恢复身材”这个层面。其实产后恢复的意义不仅仅是外形的美化,更重要的是心理、生理的健康恢复。




产后恢复主要分为四个方面内容:


1. 基础调理

主要以食补方式调理体质,恢复气血运行能力,为产后恢复提供必需的保障,使体质达到最佳平衡。如疏经通络,补气养血,肝肾保养、心肺调理、卵巢保养等。

2. 清瘀排毒

清除产后身体内的残留毒素,打通人体正常代谢通道,消除产后问题隐患,保障产后健康。如排尽恶露、润肠通便、降脂排毒、去除残乳等。

3. 体形恢复

恢复肌体损伤,恢复全身体形。防止分娩过程中造成的各种肌体损伤蔓延,使身材恢复到孕前水平。如修身减脂、胸部保养、除妊娠纹等。

4. 体质恢复

恢复因孕、产、乳而受影响的器官,在各器官恢复的同时,恢复其即有功能,使人体达到动态平衡。如子宫复旧、生殖美疗、全身酸痛、体虚体弱等。




产后恢复黄金期

产后6个月是妈妈们控制体重的黄金时期,这段时间母体的荷尔蒙会迅速恢复到原有状态。此时进行产后恢复是最有效并且最持久的,但此时训练量应从小慢慢加上去,循序渐进。


另外,此阶段要尽可能补充营养元素,但又不能大补特补。在不挑食、不偏食的情况下,粗粮、细粮、荤、素瓜、果都要均衡搭配。


产后恢复项目


1. 子宫恢复

如果子宫恢复良好,在产后4-6周的时间就能恢复到原来的状态。


此时应注意恶露的变化,它最初呈红色,逐渐变为褐色,最后呈白色;通常约需二至三星期,若过度操劳可能会延长恶露的时间,但持续有血块或恶露有异味时,则应立即咨询医师。


若体力恢复良好,产后第二天就可以下床走动,这样有利于帮助子宫复原和恶露排除;卧床休息的时候,也尽量采取左卧的姿势,避免仰卧,以免子宫后倾。




2. 盆骨恢复

产后盆骨几乎不会自己恢复到孕前状态,如果不注意产后恢复,就很容易造成盆骨恢复不良,出现屁股增大,无法恢复到孕前状态的情况。


因此盆骨恢复能促进打开的骨盆聚合,收胯翘臀;改善盆底肌功能,预防漏尿。




3. 满月汗蒸

月子里的恢复期筋骨逐步闭合,若月子期里受过风寒,容易使体内包裹着大量的风寒湿邪不能排出体外


满月汗蒸具有祛风除湿、疏通风寒、温通经络等功效,能使内邪、寒毒从体内彻底排出体外。




产后100天是产妇心理最脆弱、生理最虚弱的时期,月子期恢复的好坏关系到妇女一生的健康。但此时不可急功近利,在缺乏专业知识的情况下盲目制定恢复计划。


多喜娃在此呼吁广大的产后妈妈,产后恢复很重要,所以更要做好“正确”的产后恢复工作。每位妈妈的身体状况都不同,需要针对性地制定产后恢复计划,才能快速健康地恢复体力和精力。

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