产后怎么选择月子服务

2018-09-07 17:42:40编辑:多喜娃

经过十月怀胎,终于诞下宝宝,当上妈妈了,但随之而来的肥胖问题也让不少爱美的宝妈头疼,十分羡慕身材依旧的辣妈。近几年,许多宝妈在重视坐月子的同时,也越来越注意月子服务的产后恢复,希望能尽快恢复孕前状态。


产后恢复应该遵守以下几个原则


1、产后6~8周才能进行产后恢复。一个科学的月子时间至少应该是6-8周,来实现恶露排尽、伤口基本愈合等。


有的孕妈在分娩后,出于迅速恢复昔日身材的愿望,月子期还未过,就开始计划减肥,结果不仅达不到快速恢复的效果,这会因为盲目减肥,给骨胳和关节带来健康隐患,甚至会患上月子病。而产后的六个月是新妈妈恢复的黄金期,因为这段期间新妈妈的新陈代谢率高,精神状态好,瘦身的效果也比较明显。




2、遵守轻、柔、慢的原则。

· 避免剧烈运动。为了快速恢复,有些新妈妈采取不合理的运动计划,大强度运动不仅容易造成身体疲劳,还可能影响子宫的康复,严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。


· 选择轻、中等强度的有氧运动。并做到持之以恒,这样有利于减重,更有效防止受伤。


· 动作要平稳缓慢。选择平稳缓慢的运动,这样孕妈容易适应坚持,促进体内脂肪分解,消耗多余能量。但也应注意不要太劳累,也不要过度用力,避免动过快,以免腰背酸痛。


3、合理搭配饮食。很多孕妈觉得月子餐清淡寡味,一出月子就不忌口了,其实产后的饮食搭配对于产后恢复有着至关重要的作用。即使月子期结束,还是应该坚持清淡、营养均衡的饮食,这样进行产后恢复才会事半功倍。




强调了以上3大原则,接下来多喜娃为孕妈们介绍合适的产后恢复项目


1、满月汗蒸。月子期间孕妈的抵抗力比较差,这时如果稍不注意,风寒湿邪便会乘机侵入体内,此时进行满月汗蒸有以下效果:


· 祛风除湿、疏通风寒、温通经络等功效,预防月子病;

· 使内邪、寒毒从体内彻底排出体外,达到清洁腠理、舒展机体,促进人体气血运行;

· 促进血液循环,活跃新陈代谢,使细胞的吞噬能力加强,将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出。


2、盘骨恢复

· 促进打开的骨盆聚合,收胯翘臀; 改善产后O型腿、高低肩、长短腿;

· 闭合盆骨,支持内脏,改善小腹突出; 

· 改善盆底肌功能,预防漏尿。


3、盆底肌恢复

月子服务对产后42天的妈妈进行常规盆底肌训练,从而大大减少盆腔脏器脱垂和尿失禁等盆底功能障碍的出现概率。同时,唤醒盆底的神经和肌肉,使阴道更好地恢复到产前紧缩状态,进而提高夫妻生活质量。

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