坐月子吃什么好补身体?你知道吗?

2021-01-28 15:42:21编辑:喜妈

  产妇生产完之后身体都很虚,这个时候应该要好好补身体,应该注意饮食健康,营养均衡,那么,坐月子吃什么好补身体呢?


  坐月子吃什么好补身体?


  坐月子的饮食,要温热,易消化,荤素搭配,粗细交替。这样才能够有利于产妇的恢复,也能够促进产后下奶。可以增加优质蛋白食物的摄入,列如鲫鱼汤,猪蹄汤,羊肉汤等。这些食品既能够补充蛋白质,有利于治疗产后气血虚弱,又能够促进产妇下奶。还要注意饮食的多样化,要注意增加粗粮的摄入,例如燕麦,红豆等,还需要增加新鲜蔬菜的摄入,这样即能够避免产妇上火,还能够润肠通便,减轻产后便秘和痔疮的发生。需要适量的增加水果得摄入。


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  坐月子期间可以多补充一些富含蛋白质和铁元素的食物,例如鸡肉、鱼肉、牛奶、豆制品等,同时也要补充维生素,均衡合理的饮食。同时可以熬制一些滋补的汤来喝,避免吃辛辣刺激和油腻的食物,保证充分的睡眠和充足的休息,保持心情愉快。


  产妇坐月子催奶食谱:


  一、丝瓜仁鲢鱼汤


  取丝瓜仁50克,鲜鲢鱼500克,一同熬煮成汤。食用时可放些酱油,不放盐,最好吃鱼喝汤一次吃完,每天喝1次,连喝3天。

  营养功效:丝瓜仁有催乳作用,鲢鱼有补虚、理气、通乳之功效,对血虚引起的缺乳有效果。


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  二、猪骨催乳汤


  取新鲜猪骨(腔骨、排骨、腿骨皆宜)500克,通草6克,加上清水2000克,一同在锅里熬煮1-2个小时,直至熬成约1小碗汤,加入些许酱油。每天一次喝完,连喝3-5天。


  营养功效:猪骨具有补气、补血、生乳的作用,特别是加上通草后催乳作用更强。


  三、花生大米粥


  原料:熟花生仁50克,低脂鲜牛奶250毫升,大米150克,白糖些许。


  制作:先将大米放入锅里煮粥,熟时加入花生仁和低脂鲜牛奶,拌上白糖即成。每天分2次即早午或早晚各1次喝完。


  营养功效:花生仁性平味甘,可以醒脾益气,润肠通便,具有催乳、止血及补血的功效。


  四、鲫鱼鲜汤


  原料:鲜鲫鱼500克,通草6克,精盐些许。


  制作:先把新鲜鲫鱼去鳞、除去内脏,再加上通草煮汤,每天吃鱼喝汤2次,连喝3-5天。


  营养功效:鲫鱼能和中补虚,渗湿利水,温中顺气,具有消肿、利水、通乳之功效;通草也可通气下乳,与鲫鱼相配时效果更佳,但鲫鱼汤宜淡食。



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  五、虾仁馄饨汤


  原料:新鲜虾仁50克,猪绞肉50克,胡萝卜15克,葱末20克,姜末10克,馄饨皮8-10片,香菜些许,高汤、精盐、胡椒、麻油适量。


  制作:先将虾仁、绞肉、胡萝卜、葱、姜在一起剁碎,加入调料拌匀;把做成的馅料分成8-10份,包入馄饨皮中,再放在沸水中烫熟;锅里加高汤煮开,放入已烫熟的馄饨,再加香菜、葱末、胡椒、麻油等调味料。


  营养功效:虾仁性温味咸,富含蛋白质、脂肪及各种维生素,对产后血虚、乳汁缺乏很有帮助。


  以上就是给大家整理的坐月子吃什么好补身体的相关内容,产妇注意啦,坐月子期间饮食要注意清淡,要合理搭配膳食做到荤素搭配,营养丰富,水果蔬菜以及豆制品,主食和肉类都要有,为了滋补身体,可以吃有营养的汤类,可以用鸽子或者母鸡,鸭子等炖汤,可以每天喝牛奶或者吃豆制品补充蛋白质。


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