宝妈产后多久可以开始运动?产后可以做哪些运动?

2020-11-10 19:20:28编辑:喜妈

生完宝宝的宝妈,就像从鬼门关走了一趟再回来。很多宝妈都觉得,产后就要好好得休养。除了产后大出血、医生嘱咐卧床休息等特殊情况外,宝妈应尽早运动。那么宝妈产后多久可以开始运动呢?


先让我们了解下,不运动的危害


1.增加子宫脱垂的风险


宝妈产后较长时间不运动会增加子宫脱垂的风险,因为较长时间不运动会导致膀胱肌张力降低,对膀胱内压的敏感性降低,加上外阴切口的疼痛等影响,宝妈很容易并发慢性尿潴留。当腹压增加(如咳嗽、用力排便)时,子宫会沿阴道方向下降而发生脱垂。


2.增加下肢静脉血栓的风险


宝妈产后较长时间不运动会增加下肢静脉血栓的风险,因为较长时间不运动,血液很容易在下肢静脉血流缓慢的地方凝集,形成下肢静脉血栓,出现下肢浮肿、疼痛的症状。


产后运动1.jpg


那么,究竟宝妈产后多久可以开始运动呢?

 

判断:


宝妈的身体情况正常,产后没有异常出血现象

 

1、一般情况下的宝妈,产后6-12小时就可以起床轻微活动,产后第二天便可在室内随意走动并练习产后体操。

 

2、会阴侧切或者剖宫产的的宝妈,需要等到伤口拆线后且伤口不感疼痛的时候,才可以练习产后体操。

 

那么,宝妈产后可以做哪些运动呢?“产后7天运动指南”

 

1.腹式呼吸运动

 

●产后第1天


步骤:

 

①平躺,闭口,用鼻深呼吸使腹部凸起;

②慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5~10次。

 

2.会阴收缩运动

 

●产后第1天


步骤:


①仰卧,吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉;

②闭气,持续1~3秒在慢慢放松吐气,重复5次。


3.头颈部运动


●产后第2天


步骤:

 

①平躺,保持身体其他各部位不动,头抬起试着用下巴靠近胸部;

②再慢慢回原位,重复10次。

 

4.胸部运动

 

●产后第3天

 

步骤:


①平躺,手平放于身体两侧,将两手向前直举;

②双臂向左右伸直平放,然后上举至两手掌相遇;

③将双臂向后伸直平放,再回前胸后复原,重复5~10次。


5.腿部运动


●产后第5天


步骤:

 

①平躺,抬右腿使大腿与身体成直角;

②慢慢将腿放下,左右交替,同样动作重复5~10次。

 

6.臀部运动

 

●产后第7天


步骤:


①平躺仰卧,手脚伸直,手放在身体两侧,贴紧地面;

②将左腿抬起,使脚贴近臀部,大腿靠近腹部;

③最后再伸直放回原位。左右腿轮流各重复5遍。


产后运动2.jpg


今日重点


产后运动的禁忌


1.尽量避免采用趴着、膝盖和胸部着地的姿势,应该从简单的动作开始。

 

2.尽量控制运动量,要以不痛不累为准则,不能急于求成。

 

3.尽量不做单脚用力的动作,要注意保护好关节。

 

4.如果运动过程中出现流血量变大或血呈鲜红色的情况,要立即休息,并咨询医护人员。

 

5.饭后1小时才能运动,运动后要及时补充水分。


亲爱的,今天的知识学到了多少呢?宝妈做运动的时候,一定要记住五点产后运动禁忌!

产后运动3.jpg

相关文章
预约月嫂
确定