如何科学的坐好月子?

2020-06-02 16:51:41编辑:多喜娃

如何科学的坐好月子?是这样,前段时间有好几个粉丝给我留言,有问顺产之后几天可以洗头洗澡的,有问坐月子能不能用空调的,还有问能不能吃生蚝的……


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我一想,以前早就说过「坐月子」的相关事情了啊,哼,不好好记笔记。


然后,只能重新耐着性子,一一回复并捎带安慰。


坐月子有多重要我们已经反复说过了,But,能不能像个「现代人」一样坐月子、每天都是爽爽的?


那么终极问题来了,我们都知道现在是「现代」了,但是怎么坐月子才能恢复健康又能心情愉悦呢?这是大概是很多人都想弄清楚的问题了。


1、产后的照顾


在月子里,特别是产后的头几天里,每个新手妈妈都需要面对诸多挑战。


身体虚弱、每隔几个小时就要嗷嗷「吃人」的小宝贝、哺乳的疼痛、宫缩的疼痛、剖腹产以及会阴伤口的疼痛、初为人母的紧张和焦虑的情绪等等。


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图片来源:视图中国

 

而这些都是不能退缩、无法回头的挑战,因此都需要别人的照顾和帮助。


特别是需要清洁、擦洗身体,而自己又有种种原因不能自理的时候。


如果和婆婆关系不太好,使唤婆婆不好意思的话,不妨请月嫂照顾我们,会更轻松、自然一些。


坐月子不能委屈了自己不是?


2、月子里的饮食


俗话说「民以食为天」,月子里的饮食尤为重要。


由于哺乳会消耗很多能量,因此妈妈们在哺乳期的饭量往往大得惊人。这时,饭菜的可口程度就显得格外重要了,既决定了心情,又决定了奶量。


因此,在喜妈看来,无论是婆婆陪还是月嫂陪,饭菜能够合口味还是很重要的。第一要考虑的是烹饪水平,第二要考虑的是与产妇饮食习惯的契合程度。


此外,也要遵循「排调补塑」4步调理法来吃,切忌一上来就大补,容易引起乳腺炎或造成体重过度增加。


总之,营养均衡,食物多样化就好。


月子里爱吃啥吃啥,无需太多忌口,把自己整舒服了比什么都强。海鲜蛋白质高,只要不过敏、不拉肚子,吃了有好处。


3、卫生方面

 

产后妈妈会大量出汗,加上恶露「横流」,极易滋生细菌,清洗是肯定需要的。


建议,每天晚上用温水擦洗外阴并保持干燥清洁。


要经常洗头、洗脚,勤换内衣裤,保持体肤清洁。


洗澡的话以淋浴为宜,洗完头马上吹干,不要受凉。每天应刷牙一两次,可选用软毛牙刷轻柔地刷动。每次吃过东西后,应当用温开水漱漱口。


事实上,产褥期的妈妈们不光可以沾水,还应该好好洗洗,当然注意伤口别沾到水。若是一个月、一个半月不洗澡,实在是……非常不健康。


真的无法想象,那些坚持一个月不洗澡不刷牙的妈妈们,是怎么把臭臭的自己送到宝宝嘴边的……


4、情绪的问题


相信大家或多或少听说过产后抑郁,但很少听说过「产后情绪不良」。


产后情绪不良是一种短暂性的适应不良状态,在初为人母的那段时间,往往在身体和心理上要应对多重考验,很多新手妈妈并不能很好地适应这一改变。


有研究表明,产后情绪不良的发生率大约在26%~85%左右,主要表现为情绪不稳定、易哭泣、易激动、悲哀、焦虑、注意力不集中、失眠和食欲不振。


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图片来源:第十一诊室


对于产后的这种不稳定的情绪状态,新手妈妈往往需要发泄出来才能得以缓解。


因此,觉得委屈或心情不好的时候,不要憋在心里,妈妈们要勇敢的说出来。


作为出气筒和缓解产后情绪不良的重要成员——老公,该吼吼,该说说,谁叫咱们受了这一遭罪呢(嘿嘿)。


当然,也可以对婆婆、妈妈或其他人倾诉,总之不要闷着。


5、关于运动


几乎所有的产妇都会被耳提面命:「坐月子」期间不能多活动,运动会让母乳变少,必须要「坐」够多少多少天才能下床等。


喜妈这边倒是认为,产后要多休息,并不等于一动不动,从产后就可以着手开始恢复的事情了。


比如:顺产的妈妈基本在卧床休息后,依据自身情况就可以开始下地活动。剖腹产的妈妈拔尿管后可以下床慢慢走动,帮助排气。


平时适量走动或活动,反而有助于子宫恢复。待到侧切伤口或剖腹产伤口愈合后,可以开始凯格尔运动了,不然可能漏尿的日子在前方等着你。


6、婆婆或妈妈照顾


喜妈抛开妈妈、女儿的身份,仅从一个有医学知识的医科生的角度来说:月子里应该选择谁来陪呢?


月子里的照顾,包括带新生儿宝宝,都是一个非常辛苦的「工作」。如果婆婆和妈妈身体状态不是很好,往往难以胜任。


即便有一个身体硬朗的老人可以照顾自己,老公也能积极主动地承担一部分家务,但毕竟不具备专业护理知识,加上老一辈育儿观念影响,有时候真的会引发不愉快。


相对来说,自己妈妈照顾比婆婆照顾好。


如果自己的经济情况还行,又想好好坐个月子,就大胆地挑个自己喜欢的月嫂,吃得好睡得好,只管让自己轻松愉快地过月子去!


月嫂的陪伴更像是一位助手,一个朋友,帮你度过新妈妈的困难时期。


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7、42天检查


出了月子,有些妈妈觉得,我恢复得很好啊,这个检查没有必要了吧?


这就跟产检一样,做不做是你个人的选择,没有强制性。但为了自己的身体和健康,喜妈还是建议妈妈们尽量都去做。


毕竟,生了个娃,子宫和脏腑如同经历了一场劫难,产后没及时检查发现可能存在的问题,会留下隐患或后遗症。


如果一切正常,恭喜你,坐了个好月子。


— 完 —


每次提到坐月子这点事就有丢丢生气。


这大夏天的,我喝了一吨凉白开也没能压制住内心的怒火,最后还是把这篇写下来了,写完立马就觉得好多了。


说到底,我还是希望每个妈妈都是愉快的、科学的、美美的度过月子期,要踹开那些传统愚昧思想。


坐月子就这么简单,别给自己找罪受。


喜妈永远坚信,你首先得活成人,才能当好爸妈,然后才可能教育好孩子。


今天就这样吧!

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