孕期啥时候可以动?孕期应该怎么动?孕期运动要注意啥?

2020-05-04 18:45:18编辑:多喜娃

孕期健康,谁说只能在吃上下功夫!今天呢,喜妈要和大家聊聊孕期运动。孕妈们一道动起来吧!


一、孕期啥时候可以动?


我在孕初期,啥都干不了,整天只想躺着。稍微动动还好,稍微距离远了些,就胸闷气短。这种状况到了孕中期就会改善很多,大家该动还是动起来啦。


孕期适度的锻炼,有助于缓解自己身体上或心理上的各种不适,对生产也有很大的帮助。


孕期运动1.jpg


怀孕前3个月,为孕象尚不稳定,所以此时适合练呼吸和缓慢轻运动为主,不能做激烈运动。


怀孕4~7个月,是孕期的运动黄金期,但也别做仰卧过久的运动,以免压迫背部导致不适。


怀孕第8个月以后,运动的强度要减缓。以走路、爬楼梯等锻炼下肢的运动为主,不能做激烈运动,以免导致早产。


另外,孕中期适当做些运动,对姿态练习和调整也有好处。帮助孕妈们预防骨盆前倾、驼背、颈椎病等等。


二、孕期应该怎么动


1.散步


散步是妊娠各个阶段都很适宜的运动啦。


散步.jpg


散步可以加强心肺功能,促进新陈代谢,稳定情绪,提高睡眠质量……总之好处还挺多的。


2.游泳


游泳应该是最适合孕妈的有氧运动了。


游泳.jpg


适当训练可以改善妈妈的心肺功能,增强体力和身体的柔韧性。有利于胎宝宝更好地吸收营养。

 

3.瑜伽

 

舒缓的音乐中,妈妈和宝宝都能得到放松。


瑜伽.jpg


做一些简单的舒展和放松动作,能够有效帮助准妈妈打开骨盆,舒缓盆骨区域和下肢的压力。


而且,瑜伽还是比较好坚持的,每天睡觉前在床上做几个动作就可以了。


我在产前就有练瑜伽的习惯,坚持有大半年了,停了反而会不适应。


瑜伽可以慢慢改善你的身体柔韧性,但是孕期做一些动作还是感觉比以前累多了。所以之前没有瑜伽习惯的孕妈一定要多加小心噢,不要伤到筋骨了。


4.下蹲运动

 

下蹲运动看看简单,其实消耗还是蛮大的,动用了很多肌肉组织。


下蹲.jpg


我们做下蹲运动的时候,要保持背部挺直,下蹲时保持得稍微长久点,起来时动作要缓慢。

 

下蹲运动有助于缩短蹲坐式分娩的时间。有效减轻分娩的痛苦,还能够避免分娩时会阴撕裂。

 

这个运动简单,也没啥场地要求。在家的话,准备一块瑜伽垫就可以做起来啦。


孕期运动注意啥.jpg


三、孕期运动要注意啥?


孕妈们记住,运动要量力而行,过犹不及。准爸爸准妈妈们记得,永远要把安全放在第一位!


另外,在运动时,我们也需要注意一些科学数据。


脉搏不要超过140次/分,体温不要超过38℃,时间以30~40分钟为宜。


孕期适当运动,不仅可以增强孕妈体质,缓解孕期疲劳,还有利于宝宝的大脑和身体发育。何乐而不为呢?


但是,各位美丽孕妈们要量力而行,选择适合自己的方式来迎接宝宝的到来。健康快乐最重要。


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