孕妈需要补充哪些营养素

2019-12-26 18:22:07编辑:多喜娃

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很多孕妈妈都曾跟喜妈咨询:


为什么好好的睡觉会抽筋呢?


为什么什么都吃,产检还是缺钙呢?

 

为什么经常吃补铁食物,还贫血呢?

 

平日里,我们总跟大家说:怀孕了,这个能吃,那个能吃。搞得姑娘们都特大条——老在家族群和妈妈群里跟人争论「说『不能吃』的都是谣言!」。

 

但能吃不代表就一定能够把自身和胎儿所需的营养都补齐活了,比如上面提到的钙、维生素。

 

说到这里,一些妈妈愤愤不平了:总是饿,饭量大,肥肉长了不少,咋还缺这缺那呢?


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这事吧,得要跟大家好好说道说道。

 

孕期为啥老缺这缺那的

 

从一颗受精卵发育成一个七八斤重的大胖小子,需要各种营养支持。

 

胎宝宝又不能用嘴巴吃饭,只能通过胎盘从母亲大人那里运输了。

 

要不然,你以为是喝西北风长大的啊?(宝宝我容易吗)

 

简单点说,妈妈长期被这样「争抢」营养,自己需要的铁定变少,加上孕期饮食不太好,营养自然就缺乏了。

 

但是。

 

大多数人觉得自己怀孕了,那可就不是一般人儿了,吃,敞开了吃,平时不吃的,也得吃,平时吃不下的,也得塞进去……

 

唯恐宝宝因为缺少哪一营养元素,而发生营养不良甚至畸形。

 

这个时候还有人夸你,说你吃这么多,都是为孩子吃的……


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我想,肯定不是宝宝吸收的,要不然也不会缺这缺那了。只不过给自己招来一坨坨肉肉而已。

 

究其原因,是吃得不对,不该补的全补了,该补的一个没补到。

 

若你想要在这10个月「旅程」中少长肉,又能不缺营养,让娃儿茁壮成长,下面的内容你肯定不能错过。

 

缺了它们,后果很严重

 

作为从「旧时代」走过来的老一辈,好些人禁不住从灵魂深处拷问:缺个钙铁有啥了不起的,过去吃不饱,娃生下来不也是健康的?

 

亲,现在是新时代了,讲究优生优育好不?

 

孕妈营养缺乏不仅使自己深受疾病困扰,还能影响胎宝宝的健康发育。比如流产、早产、畸形、智力低下,甚至在分娩时还有危险。

 

你们说,重要不?

 

所以我列了“钙、铁、叶酸、维生素、纤维素、蛋白质”这6个最常见也最容易缺的营养素。

 

你们别嫌我啰嗦。

 

• 钙

 

妈妈:腿抽筋,后背抽筋,引起骨质疏松,诱发妊娠高血压,甚至产后落下腰痛肩痛。

 

中国居民膳食矿物质推荐摄入量(孕妈)

 

宝宝:影响骨骼、牙齿及肌肉功能正常发育,严重时还能可能得先天佝偻病。

 

• 铁

 

妈妈:引发缺铁性贫血。

 

宝宝:影响智力发育,早产,出生体重低。


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• 叶酸

 

妈妈:贫血,身体虚弱,胎盘早剥。

 

宝宝:畸形(无脑儿和脊柱裂),影响大脑和神经系统发育,发育迟缓。

 

• 维生素

 

妈妈:消化不良、食欲不振、贫血、免疫力下降。

 

宝宝:发育不良、神经系统畸形、骨骼畸形

 

• 膳食纤维

 

妈妈:肠道蠕动缓慢,便秘,体重增长快。

 

宝宝:间接受影响(妈妈和胎儿可是一起的哦)

 

• 蛋白质

 

妈妈:浮肿,营养不良,产后不易恢复。

 

宝宝:发育受影响(各个方面)。

 

补它们,你做对了吗

 

既然孕妈妈容易缺营养,也确实需要补充,按照喜妈一贯的作风,接下来该聊聊如何正确补了。


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希望你们仔仔细细看,保护母亲和胎儿,人人有责。

 

▶ 补钙

 

对孕妈妈来说,日常饮食很难达到所需,往往需要求助于钙制剂来帮忙。

 

市面上的钙剂琳琅满目,但成分无外乎就是碳酸钙、葡萄糖酸钙、果酸钙、氨基酸钙、醋酸钙等。而制剂类型呢,也就是钙片、钙粉、液体钙等。

 

根据自己喜欢选择就行,孕吐反应严重的首选无特殊气味、颗粒小的钙片。

 

▶ 补铁

 

跟钙一样,若吃了很多含铁丰富的食物,还是缺铁贫血,建议直接上铁剂。

 

当然,得遵医嘱。

 

喜妈估计是个怪胎,怀喜妞那会儿,管他吃多少补血补铁的,毫无用处,依旧贫血到生(心塞塞)。

 

可能是喜妞太强悍了。

 

▶ 补叶酸

 

除了正常饮食,孕早期建议每天口服0.4mg,一般药店有单独补充叶酸的药,属于非处方药,可以自己去买。

 

孕3个月后,建议补充复合维生素了,其中包含叶酸,一般是0.4mg到1mg。

 

▶ 补维生素

 

分脂溶性和水溶性2类。

 

脂溶性的包括维生素A、D、E、K,可在体内储存,不需每日补充(多了会中毒哦)。

 

脂溶性的包括维生素C和B族的,需每日补充,除了多吃蔬菜水果,补充复合维生素。

 

一片,啥都搞定。

 

▶ 补膳食纤维

 

几乎所有的蔬菜和水果都有丰富的膳食纤维,多吃吧,没坏处。

 

温馨提醒:孕中后期一定要摄取足够量的膳食纤维,到时候坐马桶上哼哼别怪我没提醒(坏笑)。

 

▶ 补蛋白质

 

这个就简单多了。

 

不挑食,多吃鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、豆制品,时不时来上一杯牛奶或酸奶,足以。

 

钱多想赶潮流的,喝孕妈奶粉也阔以。

 

好了,今天就讲到这里吧~

 

— 完 —

 

「一人要吃两人份」这绝对是孕期最大的饮食误区了,不仅对宝宝没啥好处,还容易把自己吃胖。

 

也就是说,孕妈妈们更要注意食物的质量,而非份量。

 

特别是进入中晚期后,一定要注意补充咱们上面聊到的那些营养。

 

敲黑板提醒,还是那句话:“抛开剂量谈毒性都是耍流氓。”营养补充要适量,别弄太过哈~


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