产后妈妈们的身体护理应该如何进行呢?

2019-11-03 15:46:49编辑:多喜娃

经历了十月怀胎以及分娩期的痛苦与煎熬,终于迎来了家中的新成员,我们的小宝宝集万千宠爱于一身,可是大家也千万不要忽略了刚刚生产的妈咪哦!

 

刚刚生产后的妈咪身体是非常脆弱的,一方面需要照顾宝宝,身体状态还没有完全恢复,另一方面可能受身材走样影响,不夸张的说会产后抑郁,所以,一定要大把的时间来进行护理。


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那么,产后妈妈们的身体护理应该如何进行呢?喜妈就带领大家学习一下,辣妈的产后护理秘诀,妈妈们快接招。

 

一、进行身体调养

 

首先我们就来说说产后的身体调养,这是坐月子期间最重要的啦!妈妈们要赶快把因生产而偷偷溜走的营养和体力弥补回来才行!

 

1.合理均衡饮食

 

(1)少食多餐

 

合理的均衡饮食是非常有必要的,很多家中的长辈会要求产后的妈妈们多吃多补,但是产后饮食可不能这样哦,要遵循少食多餐的原则,以免消化不良,导致其他健康问题。建议在月子期间妈妈们每日4-6次进餐,每餐最好都易消化些。

 

(2)荤素搭配

 

荤素搭配,顾名思义是既要有荤菜,又要有素菜。一味地食素或者食荤都不利于身体的调养,建议妈妈们的饮食尽可能地多样化,这样既有利于改善胃口,更有利于身体的恢复。

 

(3)补充营养

 

另外,也要注重营养元素的补充,只进行食补未必就跟得上营养所需,各种维生素以及钙质也要注意补充,以免因妈妈自身抵抗力差,落下月子B。

 

2.保证充足睡眠

 

(1)衣物穿着舒适

 

除了通过饮食调理身体状态,妈妈们也要注重睡眠质量。在睡眠方面,首先就是要穿着舒适,很多妈妈产后就开始进行哺乳,那么就要选择专业舒适的月子服,以防夜奶穿脱衣服麻烦而影响了睡眠。

 

(2)变换睡眠姿势

 

另外在产后妈妈们可能难以适应侧卧的睡眠姿势,会觉得肚子空了一块,那么在睡眠姿势上就要进行调节。如果一直平躺不是很利于术后恢复,所以即使是产后妈妈们依旧可以借助孕妇枕来睡眠,最好是侧卧姿势与平躺交替,这样才更有利于身体的恢复。

 

二、做好部位护理

 

产后妈妈们做好的身体的整体调理,也不要忽视了各个部位的针对护理哦!最常见的就是腹部胯部护理,乳房的护理、私处护理以及口腔护理。这些关键的区域一旦护理不佳,对妈妈的身体影响是巨大的,一定要谨慎起来。

 

1.乳房护理

 

产后的乳房也是妈妈们的重点护理对象,妈妈们要考虑到喂养问题,同时也要注意防止乳房变形,千万不要嫌麻烦就抛弃了哺乳文胸,不然乳房下垂就得不偿失喽!另外也要做好乳房的清洁工作,以免影响宝宝健康。

 

2.腹胯护理

 

产后妈妈们变化最大的地方就是腹部和胯部,腹部还好大家都不会忽略,胯部就很容易忽视了。建议妈妈们借助收腹带和骨盆带,千万不要以为会伤害到自身就放弃了!如果是剖腹产的妈妈们,应该根据医生建议,不要错过了产后这个最佳护理恢复期。

 

3.私处护理

 

私处的护理也是重中之重,无论是顺产还是剖腹产妈妈。私处都会发生很大变化,一旦护理不当,就会深受妇科B的困扰。建议妈妈们首先要做好私处清洁工作,可以每次使用温水进行清洗,擦拭时建议使用专用的一次性纸巾,避免毛巾细屑误入阴道。

 

另外,因为产后妈妈们会处在恶露期,使用卫生巾也要严格把控品质,避免阴道感染。

 

4.口腔护理

 

很多家中的老人会告诉妈妈们月子期不要洗脸洗头发、刷牙洗澡等等,其实这是没有科学依据的,妈妈们一定要注重清洁工作,尤其是口腔的清洁!月子期间妈妈们抵抗力低下,更容易病从口入,因此建议妈妈在每次进食后,都要进行漱口或者刷牙,在选择牙膏的时候,建议使用无氟牙膏,这样清洁起来更彻底。

 

三、合理坚持运动

 

在月子期间,妈妈们千万不可一味卧床休息,这样对身体的调理恢复是没有好处的!要适当的坚持运动,选择适合自己的运动很重要,一定要清楚的了解自身的身体状态。另外,运动量也不要过大,以免适得其反。

 

1.餐后散步

 

散步是很好的也是最简单的运动方式,妈妈们产后身体机能未完全恢复,餐后也不易消化,因此喜妈在前面提到要少食多餐。同时,妈妈们也要在餐后半小时以后散散步,可以在家人陪同下去户外走走,也可以在室内来回踱步。

 

2.保健操

 

妈妈们除了可以选择瑜伽训练,也可以做做保健操,这也是恢复体力的不错选择。保健操分坐式、俯式以及卧式。一般来讲无论是剖腹产还是顺产妈妈们坐式都比较适用。妈妈们可以借助健身球,坐在健身球上,进行简单伸展动作,主要是为了保持自身平衡,同时锻炼体力。

 

3.瑜伽训练

 

瑜伽训练是十分适合产后妈妈们的一项运动,瑜伽运动一面可以放松妈妈们的身心,一面也有助于妈妈们的身材恢复,一举两得!在瑜伽训练的时候,建议妈妈们参加集体的产后瑜伽训练,不要自己学习,避免运动误区!如果还不方便出去,可以自己备好瑜伽垫,每日进行简单的慢抬头动作,或是肩部放松训练。

 

四、护理注意事项

 

妈妈们分别从身体调养,各个部位护理以及坚持运动三方面来进行产后护理,效果绝对会让妈妈们满意的!喜妈在这里还要强调的就是一些护理注意事项,以免妈妈们忽略了小细节。

 

1.室内环境要整洁

 

另外,妈妈们的产房或是回到家中,卫生问题都要重视。因为小宝宝和月子期的妈妈身体都比较虚弱,抵抗力都较差,因此居住环境一定要保持洁净。床品一定要及时更换清洗消毒,室内要勤通风。

 

2.保暖要适度

 

在月子期间,保暖是要重视的,但也不能捂得过多!要根据室内温度以及自身感受适当作出调整。天凉的时候就加一件衣服,中午室内暖和就可以适当的减少衣物。

 

3.保持愉悦心情

 

产后妈妈们心情焦虑也是很正常的,但喜妈在这里还是要奉劝各位妈妈,一定要保持好愉悦的心情,当心情不好的时候可以适当听听音乐,要找到好的调节方式。这样才会对自身的恢复起到好作用,也不会影响到宝宝的健康成长。

 

十月怀胎着实辛苦,但妈妈们在月子期间也不要掉以轻心哦!为了自身的健康,一定要好好进行护理工作,这样才能尽早恢复产前好状态。

 

如果家庭条件允许找个月嫂来帮忙照顾月子是最合适不过了。

 

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