「糖妈妈」怎么吃才能长胎又不升血糖?

2020-07-11 15:02:28

有些准妈妈,在升级为妈妈之前,发现血糖也跟着往上升,最后被医生诊断为妊娠期糖尿病,成为了一位「糖妈妈」。从此啥也不敢吃,就担心着血糖不小心又升上去。

但准妈妈不吃,宝宝也得吃呀!糖妈妈怎么吃才能长胎又不升血糖呢?今天,多喜娃就给大家说一说,妊娠期糖尿病该怎么吃。


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一个标准

妊娠期间的饮食控制标准:既能满足孕妇和胎儿的能量需要,又能严格控制碳水化合物的摄入,维持血糖在正常范围,而且不发生饥饿性酮症(糖尿病的并发症之一)。

在避免低血糖的前提下,一般尽量把血糖控制在以下范围:


  • 餐前(或空腹)血糖≤5.3mmol/L

  • 餐后2小时血糖≤6.7mmol/L

  • 夜间血糖≥3.3mmol/L

十项原则

1.少吃多餐,每天5~6餐,做到定时、定量

2.粗细粮搭配,品种多样

3.增加膳食纤维:如魔芋、芹菜、扁豆、豆制品以及各种谷类

4.注意进餐顺序:1)汤、2)菜、3)蛋白质、4)最后主食

5.增加主食中的蛋白质

6.适当运动

7.适当吃点醋

8.记录餐后血糖、本人体重和胎儿增长情况

9.所摄入食物全部都要计算热卡

10.复诊时要带上血糖监测及膳食日记记录本


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具体该怎么吃

碳水化合物

为维持妊娠期血糖正常,每天应不低于150g。

不能因为要控制血糖或体重就完全不吃淀粉类食物,更好的做法是避免吃升血糖快的食物。选择纤维含量较高的未精制的主食,会更有利于血糖的控制。

升血糖快的食物:蔗糖、砂糖、果糖、葡萄糖、冰糖、蜂蜜、麦芽糖等含糖饮料及甜食。

升血糖慢的食物:糙米、五谷饭、全谷类面包、燕麦片、全麦面包等。

适当限制饱和脂肪酸含量高的食物,如动物油脂、红肉类、椰奶、全脂奶制品等。忌用动物性脂肪油,如奶油、猪油、黄油等。

可将食用油换成单不饱和脂肪酸如橄榄油、山茶油等。少用煎炸的烹调方式,多选用蒸、煮、炖等烹调方式。


膳食纤维是不产生能量的多糖。水果中的果胶、海带、紫菜中的藻胶、某些豆类的胍胶和魔芋粉等具有控制餐后血糖上升程度、改善葡萄糖耐量和降低血胆固醇的作用。

饮食中可多选用富含膳食纤维的燕麦片、荞麦面等粗杂粮,以及新鲜蔬菜、水果、藻类食物等。水果中的草莓、菠萝和猕猴桃等含有较高的可溶性纤维、维生素和矿物质,建议多吃。但香蕉、甘蔗、龙眼和葡萄等含糖量较高的水果则不宜多吃。

每次吃水果不宜太多,最好不要超过100克,在两餐中间吃,不要餐后吃,血糖会飙升。吃水果后,要适当减少主食。平时,每吃100~125克水果,应减少主食25克,对调节血糖有好处。


维生素和矿物质

建议孕妈有计划地增加富含维生素B6、钙、钾、铁、锌、铜的食物,如瘦肉、家禽、鱼、虾、奶制品、新鲜水果和蔬菜等。绿叶蔬菜能提供大量维生素、矿物质和粗纤维,既能调剂孕妇的口味,适应孕妇的饮食习惯,含糖量又低,可以多吃。

如果通过饮食治疗后,孕期血糖仍达不到标准,那么就需要考虑加用胰岛素来控制血糖了。

总之,为了自己和宝宝的健康,保证顺利生产,按时筛查妊娠期糖尿病,合理控制孕期血糖是非常重要的。

得了妊娠期糖尿病的「糖妈妈」也不用太过担心,只要配合医生的治疗,是可以控制好血糖,不会对自己或宝宝造成不良影响的。


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