生活起居

环境要求

产妇居住的房间要保持清洁、安静、通风良好。每天至少开窗通风两次，每次30分钟左右，但要避免让风直接吹到产妇身上。室温宜保持在22 - 24℃，湿度在50% - 60%。可以使用空调和加湿器来调节室内的温湿度。

个人卫生

产后身体容易出汗，要勤换衣物和床单。顺产的产妇在产后2 - 3天就可以洗澡，采用淋浴的方式，避免盆浴，防止感染。剖宫产的产妇在伤口愈合后也能洗澡。每天要刷牙、洗脸，保持口腔清洁，预防口腔疾病。

休息与活动

充足的休息对产妇身体恢复至关重要。产后前几天要尽量多卧床休息，但也不要一直躺在床上，适当的活动有助于恶露排出和身体恢复。顺产的产妇产后6 - 12小时就可以起床轻微活动，产后第二天可在室内随意走动；剖宫产的产妇在术后24小时可以坐起，第三天可在床边活动。

饮食营养

营养均衡

坐月子期间的饮食要营养丰富、均衡，包含蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。多吃一些富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，有助于身体恢复和乳汁分泌。同时，要搭配蔬菜和水果，保证摄入足够的维生素和膳食纤维，预防便秘。

食物选择

可以多喝一些汤类，如鸡汤、鱼汤、猪蹄汤等，这些汤不仅营养丰富，还能促进乳汁分泌。但要注意汤不要过于油腻，以免引起宝宝腹泻。避免食用辛辣、生冷、刺激性食物，如辣椒、冷饮等，这些食物可能会影响产妇的身体恢复和乳汁质量。

饮食方式

采用少食多餐的方式，避免一次进食过多，增加肠胃负担。每天可以吃5 - 6餐，保证营养的持续供应。

心理调节

关注情绪变化

产后体内激素水平的变化，加上身体的不适和照顾宝宝的压力，产妇容易出现情绪波动，甚至患上产后抑郁症。家人要多关注产妇的情绪变化，给予关心和支持。产妇自己也要学会调整心态，保持乐观积极的情绪。

寻求支持

如果感到情绪低落或有压力，可以向家人、朋友倾诉，也可以参加一些产后妈妈的交流群，分享彼此的经验和感受。必要时，可以寻求专业心理咨询师的帮助。

产后护理

恶露观察

产后会有恶露排出，这是子宫恢复过程中的正常现象。要注意观察恶露的量、颜色和气味。正常情况下，恶露会在产后4 - 6周排净。如果恶露量增多、颜色变红或有异味，可能是子宫恢复不良或有感染，应及时就医。

子宫恢复

产后可以通过按摩子宫来促进子宫收缩和恢复。一般在产后24小时内，医护人员会帮助产妇按摩子宫。产妇自己也可以在医生的指导下进行简单的子宫按摩。此外，要避免长时间站立或下蹲，以免子宫脱垂。

伤口护理

顺产有侧切或撕裂伤口的产妇，要保持伤口清洁干燥，每次大小便后用温水清洗外阴，然后用消毒纸巾轻轻擦干。剖宫产的产妇要注意伤口的换药和观察，避免伤口沾水，防止感染。如果伤口出现红肿、疼痛、渗液等情况，要及时告知医生。

母乳喂养

尽早开奶

产后尽早让宝宝吸吮乳头，一般在产后半小时内就可以开始。早开奶可以刺激乳汁分泌，同时也有助于子宫收缩。

正确姿势

掌握正确的母乳喂养姿势非常重要，常见的姿势有摇篮式、侧卧式、橄榄球式等。要让宝宝的头和身体呈一条直线，脸贴近乳房，鼻尖对着乳头，嘴巴含住大部分乳晕。这样可以避免宝宝吸吮困难和乳头皲裂。

按需喂养

宝宝饿了或妈妈感到乳房胀时就可以喂奶，不要严格按照时间间隔来喂。一般新生儿每2 - 3小时需要喂一次奶。

产后复查

产后42天左右，产妇要到医院进行全面的复查，包括全身检查、妇科检查、盆底功能检查等。通过复查可以了解产妇身体的恢复情况，及时发现和处理可能存在的问题。